Umgang mit Erwartungsangst

Erwartungsangst ist eine Art von Furcht, die über einen längeren Zeitraum anhält und mit einer vorgestellten zukünftigen Situation zusammenhängt, die als Bedrohung wahrgenommen wird. Dieser psychische Gesundheitszustand ist normalerweise ein Symptom bestimmter Angststörungen wie z. B. generalisierter Angst, sozialer Angst und posttraumatischer Belastungsstörung.

Symptome von Erwartungsangst

• Körperliche Symptome: Hyperventilieren, Brustschmerzen, Muskelkrämpfe und Kopfschmerzen.
• Psychische Symptome: erhöhte Herzfrequenz, Kurzatmigkeit und Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Händen oder Füßen.
• Verhaltenssymptome: Ruhelosigkeit, Reizbarkeit und Schlafstörungen.

Phasenhafte Angst vs. Erwartungsangst

Phasenhafte Angst ist eine kurzfristige Reaktion auf eine berechenbare Bedrohung, wohingegen Erwartungsangst eine langfristige Reaktion auf eine unberechenbare Bedrohung ist.

Ursachen von Erwartungsangst

• Unberechenbare Bedrohungen: Erwartungsangst wird häufig durch Situationen hervorgerufen, die unberechenbar sind, wie z. B. Prüfungen, öffentliche Auftritte oder soziale Interaktionen.
• Negative Selbstgespräche: Menschen mit Erwartungsangst haben oft negative Gedanken über sich selbst, beispielsweise „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich werde das nie schaffen“.
• Erfahrungen in der Vergangenheit: Menschen, die in der Vergangenheit negative Erfahrungen gemacht haben, leiden möglicherweise eher unter Erwartungsangst.

Umgangsstrategien für Erwartungsangst

• Ausreichend schlafen: Wenn Sie unter Schlafentzug leiden, neigen Sie eher dazu, sich ängstlich zu fühlen. Zielen Sie auf 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht ab.
• Üben Sie Ihre Entspannungsreaktion: Tiefe Atmung, Meditation und progressive Muskelentspannung können dabei helfen, Ängste abzubauen.
• Sprechen Sie mit sich selbst, als wären Sie ein Freund: Seien Sie freundlich und verständnisvoll mit sich selbst. Gestalten Sie Ihre Gedanken um, von negativ zu positiv.
• Lenken Sie sich ab: Wenn Sie sich ängstlich fühlen, versuchen Sie, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, beispielsweise auf ein Hobby oder Musik.
• Stellen Sie sich Ihrer Angst: Setzen Sie sich nach und nach den Dingen aus, vor denen Sie Angst haben, und zwar auf sichere und kontrollierte Weise.
• Suchen Sie professionelle Hilfe: Wenn Selbsthilfestrategien nicht wirksam sind, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Psychologe kann dabei helfen, einen Behandlungsplan zu entwickeln, der Medikamente, Therapie und Bewältigungstechniken umfassen kann.

Nächste Schritte

Wenn Sie mit Erwartungsangst zu kämpfen haben, gehen Sie wie folgt vor:

• Suchen Sie Ihren Arzt für eine körperliche Untersuchung auf: um jegliche medizinischen Zustände auszuschließen, die Ihre Symptome verursachen könnten.
• Sprechen Sie mit einem Therapeuten: Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihrer Angst zu ermitteln und Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
• Nehmen Sie an einer Selbsthilfegruppe teil: Selbsthilfegruppen können Ihnen ein Gefühl von Gemeinschaft vermitteln und Ihnen helfen, von anderen zu lernen, die ebenfalls mit Angst zu kämpfen haben.

Mit der richtigen Behandlung ist es möglich, Erwartungsangst zu bewältigen und ein erfülltes und glückliches Leben zu führen.