Aufbau von voneinander abhängigen Beziehungen

Einführung

Menschen sehnen sich von Natur aus nach Nähe und Verbundenheit mit anderen. Trotzdem leiden viele Beziehungen unter einem Mangel an emotionaler Intimität. Langfristige Beziehungen beruhen oft auf der emotionalen Verbindung zwischen den Partnern.

Beim Überlegen, wie man eine sichere und dauerhafte Beziehung mit jemandem aufbauen kann, der uns in schwierigen Zeiten unterstützt, stellen sich bestimmte Fragen. Wie schaffen wir ein Gleichgewicht zwischen der Wahrung der Individualität und dem Erhalt der Beziehung?

Der Schlüssel zur Beantwortung dieser Fragen liegt in dem Verständnis des Unterschieds zwischen Interdependenz und Codependenz.

Interdependenz verstehen

Interdependenz, auch bekannt als wechselseitige Abhängigkeit, ist eine Beziehung, in der Partner die Bedeutung emotionaler Bindung erkennen und wertschätzen und gleichzeitig die Autonomie innerhalb der Beziehungsdynamik wahren. Interdependenz beinhaltet ein starkes Selbstbewusstsein, das es beiden Partnern ermöglicht, sie selbst zu sein, ohne ihre Grundwerte oder ihre Identität aufzugeben.

Die Wertschätzung von Unabhängigkeit ist zwar wichtig, aber extreme Unabhängigkeit kann die emotionalen Bindungen zu anderen behindern. Menschen mit starkem Unabhängigkeitsgefühl empfinden die emotionale Intimität mit einem Partner möglicherweise als Herausforderung, beängstigend oder geringgeschätzt.

Abgrenzung der Interdependenz von der Codependenz

Interdependenz unterscheidet sich von Codependenz. Codependente Beziehungen sind dadurch gekennzeichnet, dass ein Individuum sich in hohem Maße auf ein anderes für sein Selbstgefühl und sein Wohlbefinden verlässt. In solchen Beziehungen kämpft das Individuum mit der Selbstaffirmation und fühlt sich überwältigend verantwortlich, die Bedürfnisse des Partners zu erfüllen oder dass der Partner seine eigenen Bedürfnisse erfüllt, um sich mit sich selbst wohlzufühlen.

Codependente Beziehungen weisen verschiedene Merkmale auf:

• Schlechte oder nicht vorhandene Grenzen
• Priorisierung von Verhaltensweisen, die anderen gefallen
• Reaktivität
• Ungesunde und ineffektive Kommunikation
• Manipulation
• Schwierigkeiten mit emotionaler Intimität
• Kontrollierendes Verhalten
• Schuldzuschreibung
• Geringes Selbstwertgefühl bei einem oder beiden Partnern
• Fehlen von persönlichen Interessen oder Zielen außerhalb der Beziehung

Codependente Beziehungen sind ungesund und hindern die Partner daran, sie selbst zu sein, als Individuen zu wachsen und ihre Autonomie zu bewahren. Diese ungesunde Dynamik führt oft dazu, dass sich einer oder beide Partner stark auf den anderen und die Beziehung verlassen, um ihr Selbstwertgefühl, ihr Gefühl von Wert und ihr allgemeines emotionales Wohlbefinden zu erhalten. Wenn die Beziehung Schwierigkeiten erlebt, treten häufig Schuld- und Schamgefühle bei einem oder beiden Partnern auf.

Darlene Lancer, JD, erklärt: „[Codependenz beinhaltet] jemanden, der seinen inneren Kern verloren hat, sodass sich sein Denken und Verhalten um jemanden oder etwas Äußeres dreht, etwa um eine Person, eine Substanz oder eine Aktivität wie Sex oder Glücksspiel.“ — Darlene Lancer, JD, LMFT

Vorteile von interdependenten Beziehungen

Interdependenz bedeutet, das Selbst und die anderen in der Beziehung auszubalancieren. Beide Partner streben danach, präsent zu sein und die physischen und emotionalen Bedürfnisse des anderen auf sinnvolle Weise zu erfüllen. Die Partner stellen keine Forderungen aneinander und suchen keine Gefühle der Wertschätzung von ihrem Partner. Interdependenz gewährt jedem Partner die Freiheit, ein Selbstbewusstsein zu bewahren, sich in Notzeiten aufeinander zu verlassen und Entscheidungen zu treffen, ohne Angst haben zu müssen, die Beziehung zu gefährden.

Merkmale einer interabhängigen Beziehung

Gesunde, interdependente Beziehungen weisen mehrere Gemeinsamkeiten auf. Hier sind einige Merkmale, auf die man in einer gesunden Beziehung achten sollte, die nicht codependent ist:

• Gesunde Grenzen
• Aktives Zuhören
• Zeit für persönliche Interessen
• Klare Kommunikation
• Übernahme der persönlichen Verantwortung für das Verhalten
• Schaffung eines sicheren Raums, in dem jeder verletzlich sein kann
• Engagement und Reaktion auf den anderen
• Gesundes Selbstwertgefühl
• Offenheit und Zugänglichkeit miteinander

Wenn sich Partner geschätzt und wertvoll fühlen, wird die Beziehung zu einem sicheren Hafen, in dem das Paar interdependent sein kann. Sie wissen, dass sie in der Beziehung nicht allein sind, sich in Notzeiten sicher aneinander wenden können und darauf vertrauen können, dass ihr Partner präsent sein wird.

Aufbau einer interdependenden Beziehung

Der Aufbau einer interabhängigen Beziehung beginnt damit, sich von Anfang an seiner selbst bewusst zu sein. Menschen suchen oft Beziehungen auf, um zu vermeiden, sich allein zu fühlen, ohne darüber nachzudenken, wer sie sind, was ihnen wichtig ist und welche Ziele sie in der Beziehung haben.

Wenn man sich für diese Art der persönlichen Reflexion Zeit nimmt, kann man eine neue Beziehung mit einem Selbstbewusstsein eingehen, das entscheidend für den Aufbau einer Beziehung ist, die auf Interdependenz basiert.

Die Psychotherapeutin Sharon Martin, LCSW, empfiehlt, das Selbstbewusstsein in intimen Beziehungen aufrechtzuerhalten. Sie betont folgende Möglichkeiten, das Selbstbewusstsein in einer Beziehung zu erhalten:

• Wissen, was man mag und was einem wichtig ist.
• Nicht zögern, um das zu bitten, was man will.
• Zeit mit Freunden und Familie verbringen.
• Persönliche Ziele weiterverfolgen.
• Sich seiner Werte bewusst sein.
• Zeit für Hobbys und Interessen aufwenden.
• Nicht zögern, „Nein“ zu sagen.
• Nicht unterdrücken oder verbergen, wer man ist, um anderen zu gefallen.

Dem Partner Raum und Gelegenheit zu geben, dasselbe zu tun, ist der Schlüssel zum Aufbau einer gesunden, interdependenden Beziehung. Wenn man seine Beziehung auf diese Weise beginnt, kann man einen sicheren Raum für beide Partner schaffen, um zu lernen, sich gegenseitig ohne Angst vertrauensvoll aufeinander zu verlassen oder kontrolliert oder manipuliert zu werden.

Schlussfolgerung

Beziehungen, die auf Interdependenz aufgebaut sind, lassen die Menschen nicht ängstlich oder schuldig gegenüber ihrem Partner oder der Beziehung zurück; stattdessen fühlen sie sich bei ihrem Partner sicher.

Nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken, wer Sie sind und was Sie sich von Ihren wichtigsten Beziehungen wünschen. Wenn Sie sich dessen während des Datingprozesses bewusst sind, kann dies dazu beitragen, dass Ihre Beziehung langfristig stabiler und gesünder wird. Wenn Sie bereits in einer Beziehung sind, ist es nie zu spät, Ihre Werte und die Ihres Partners zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie auf einer Linie bleiben.