Umgang mit Panikstörungen

Panikstörungen und Agoraphobie sind psychische Erkrankungen, die behandelt werden können. Mit entsprechender Behandlung und Selbsthilfe-Strategien können Betroffene ihre Symptome wirksam kontrollieren und erleben eine verbesserte Lebensqualität.

Behandlungsoptionen

Panikstörungen und Agoraphobie werden hauptsächlich mit einer Kombination aus Medikamenten und Psychotherapie behandelt.

Medikamente

Medikamente werden oft verschrieben, um die Symptome einer Panikstörung zu lindern. Die am häufigsten verwendeten Medikamente sind Antidepressiva und Medikamente gegen Angstzustände.

• Antidepressiva: Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) sind die am häufigsten verschriebene Art von Antidepressiva bei Panikstörungen. Sie wirken, indem sie den Serotoninspiegel im Gehirn regulieren, die Stimmung verbessern, Angstzustände reduzieren und den Schlaf stabilisieren. Beispiele sind Fluoxetin (Prozac), Sertralin (Zoloft), Paroxetin (Paxil), Citalopram (Celexa) und Escitalopram (Lexapro).

• Medikamente gegen Angstzustände: Diese Medikamente, auch bekannt als Beruhigungsmittel, lindern schnell Angstzustände und fördern die Ruhe. Benzodiazepine sind häufig verschriebene Medikamente gegen Angstzustände bei Panikstörungen. Dazu gehören Alprazolam (Xanax), Clonazepam (Klonopin), Diazepam (Valium) und Lorazepam (Ativan). Es ist wichtig zu beachten, dass diese Medikamente mit potenziellen Risiken und Nebenwirkungen wie Abhängigkeit und Missbrauch einhergehen und daher vorsichtig angewendet werden sollten.

Psychotherapie

Psychotherapie, insbesondere die kognitive Verhaltenstherapie (KVT), gilt weithin als wirksame Behandlung für Panikstörungen.

• kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Die KVT konzentriert sich auf die Identifizierung und Veränderung von negativen Denkmustern und schädlichen Verhaltensweisen, die zu Paniksymptomen beitragen. Es umfasst auch Desensibilisierungstechniken, bei denen die Betroffenen allmählich mit gefürchteten Situationen konfrontiert werden, während gleichzeitig Bewältigungsstrategien zur Bewältigung von Angstzuständen gelehrt werden.

• Panikfokussierte psychodynamische Psychotherapie (PFPP): Dieser Ansatz zielt darauf ab, zugrunde liegende emotionale Konflikte und ungelöste Erfahrungen aufzudecken, die zu Panikstörungen beitragen können. Durch die PFPP können Betroffene Einblick in ihre unbewussten Gedanken und Verhaltensweisen gewinnen und so gesündere Bewältigungsmechanismen entwickeln.

Kombinationstherapie

Eine Kombination aus Medikamenten und Psychotherapie wird oft für einen umfassenderen Behandlungsansatz empfohlen. Medikamente können helfen, die Symptome zu lindern, während Psychotherapie Strategien zur Veränderung negativer Denkmuster und Verhaltensweisen bietet, die zu Panikstörungen beitragen.

Veränderung des Lebensstils

Neben der Behandlung können positive Veränderungen des Lebensstils die Symptomkontrolle unterstützen:

• Koffeinaufnahme mäßigen oder meiden: Koffein kann Angstsymptome verschlimmern, daher wird empfohlen, den Koffeinkonsum zu mäßigen oder zu vermeiden.

• Regelmäßige körperliche Betätigung: Es hat sich gezeigt, dass körperliche Betätigung Angstzustände reduziert und die psychische Gesundheit verbessert. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensiver Bewegung an.

• Ausreichend und qualitativ hochwertig schlafen: Qualitativ hochwertiger Schlaf ist für das allgemeine Wohlbefinden und die psychische Gesundheit unerlässlich. Priorisieren Sie 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht und legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest.

• Rauchen beenden: Rauchen kann Angstzustände verschlimmern und sich negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirken. Mit dem Rauchen aufzuhören kann die körperliche und geistige Gesundheit verbessern.

• Stresslevel managen: Das Praktizieren von Stressmanagementtechniken, wie Achtsamkeitsmeditation, Yoga oder die Teilnahme an beruhigenden Aktivitäten, kann helfen, Angstzustände zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Fazit

Mit geeigneter Behandlung und Selbsthilfe-Strategien können Menschen mit Panikstörungen ihre Symptome wirksam kontrollieren und eine verbesserte Lebensqualität erfahren. Es ist wichtig, eng mit den Gesundheitsdienstleistern zusammenzuarbeiten, um den am besten geeigneten Behandlungsplan und die geeignetsten Unterstützungsstrategien zu ermitteln.