ADHS-Paralyse: Den Freeze-Zustand verstehen und überwinden

ADHS-Paralyse verstehen

Die ADHS-Paralyse, oft auch als ADHS-Freeze bezeichnet, ist eine häufige und herausfordernde Erfahrung für Menschen mit ADHS. Sie äußert sich in einem überwältigenden Gefühl der Untätigkeit, selbst wenn man vor dringenden Aufgaben steht. Dies kann zu Prokrastination, Unentschlossenheit oder der Unfähigkeit, sich physisch zu bewegen oder zu sprechen, führen.

Erkennen der ADHS-Paralyse

Es ist wichtig, die ADHS-Paralyse von bloßer Faulheit oder Widerstand gegen Aufgaben zu unterscheiden. Für Menschen mit ADHS ist die Paralyse ein echter Kampf, der sich aus einer Kombination von Faktoren ergibt, darunter einer Funktionsstörung der Exekutivfunktionen und einem Ungleichgewicht im Dopaminspiegel.

Neurologische Ursachen der ADHS-Paralyse

Die Forschung legt nahe, dass ein Ungleichgewicht des Dopaminspiegels im Gehirn eine signifikante Rolle bei der ADHS-Paralyse spielen kann. Ein niedriger Dopaminspiegel kann zu Motivationsproblemen und Schwierigkeiten beim Initiieren und Aufrechterhalten von Handlungen führen.

Strategien, um sich von der Paralyse zu befreien

1. Sich auf serielle Aufgaben oder Multitasking einlassen: Sich mit mehreren Aufgaben gleichzeitig zu beschäftigen, um ein Gefühl der Leistung zu schaffen und die anfängliche Hürde zu überwinden, eine Aufgabe zu beginnen.

2. Das Wechseln der Gänge minimieren: Für Aufgaben, die eine intensive Konzentration erfordern, sollten ununterbrochene Zeitblöcke eingeplant werden, um den Kontextwechsel zu minimieren und die Produktivität zu maximieren.

3. Sich an den eigenen Arbeitsstil anpassen: Die Tendenz, Aufgaben zu wechseln, anerkennen und die Vorgehensweise entsprechend anpassen. Den Impulsen nachgeben und auf eine Art und Weise arbeiten, die zum eigenen kognitiven Stil passt.

4. Visualisieren und erobern: Eine visuelle Darstellung der Aufgabenliste mithilfe von Haftnotizen oder einem Whiteboard erstellen. Das Abstreichen erledigter Aufgaben bietet greifbare Motivation und hält den Fokus aufrecht.

5. Ziele in kleinere Schritte aufteilen: Größere Aufgaben in kleinere, überschaubarere Schritte aufteilen und sich auf die Erledigung eines Schritts nach dem anderen konzentrieren. Kleine Erfolge auf dem Weg feiern.

6. Die Pomodoro-Technik anwenden: Die Pomodoro-Technik verwenden, bei der sich 25 Minuten konzentrierte Arbeit mit kurzen Pausen abwechseln, um konzentriert zu bleiben und Überforderung zu vermeiden.

7. Expertenrat einholen: Wenn die ADHS-Paralyse das Leben erheblich beeinträchtigt, sollte man in Erwägung ziehen, sich personalisierte Strategien und Anleitungen von Therapeuten oder Coaches einzuholen, die sich auf ADHS spezialisiert haben.

Denken Sie daran: Um die ADHS-Paralyse zu überwinden, sind Selbstfindung, Anpassungsfähigkeit und Beharrlichkeit erforderlich. Seien Sie geduldig mit sich selbst und feiern Sie Ihre Erfolge. Mit den richtigen Strategien und der richtigen Einstellung können Sie Ihr wahres Potenzial freisetzen und die Paralyse überwinden.