7 Schritte zur emotionalen Regulierung:

Erkenne und verstehe deine Gefühle: Identifiziere und erkenne deinen emotionalen Zustand ohne Wertung an.

Bewerte ihre Auswirkungen: Überlege, wie deine Emotionen deine Gedanken, Verhaltensweisen und dein allgemeines Wohlbefinden beeinflussen.

Übe gesunde Bewältigungsstrategien: Nimm an Aktivitäten teil, die dir helfen, deine Emotionen effektiv zu bewältigen, wie z. B. Sport, Tagebuchschreiben oder Entspannungstechniken.

Nimm deine Emotionen an: Erlaube dir, deine Emotionen vollständig zu erleben und zu verarbeiten, selbst wenn sie unangenehm sind.

Hinterfrage negative Gedanken: Identifiziere und hinterfrage negative oder nicht hilfreiche Gedanken, die zu deiner emotionalen Belastung beitragen.

Ergreife positive Maßnahmen: Nimm an Aktivitäten teil, die dir ein gutes Gefühl geben und dein emotionales Wohlbefinden fördern.

Suche bei Bedarf Unterstützung: Wenn dir die Bewältigung deiner Emotionen dauerhaft schwerfällt, ziehe in Erwägung, dich von einem Psychologen oder Arzt beraten zu lassen.