Понимание посттравматического синдрома в отношениях (ПТСО)

Посттравматический синдром в отношениях (ПТСО) — это психическое расстройство, возникающее в результате переживания кумулятивной травмы в отношениях или их последствий. В отличие от ПТСР, который возникает в результате единичного травмирующего события, ПТСО развивается из серии событий, происходящих с течением времени в контексте отношений.

Признаки и симптомы ПТСО

ПТСО проявляется по-разному, при этом общие симптомы включают:

• Эмоциональное воздействие:
• Снижение сексуального влечения или дисфункция
• Нарушение сна и бессонница
• Самообвинение и чувство неполноценности
• Повышенная уязвимость и неуверенность
• Тревога, раздражительность, панические атаки и беспокойство
• Трудности с управлением эмоциями и повышенная уязвимость
• Недоверие к другим
• Грусть, депрессия и чувство безнадежности
• Повторяющиеся травмирующие воспоминания и навязчивые мысли
• Ярость по отношению к обидчику
• Страх перед будущими оскорблениями

Отличие ПТСО от ПТСР

Хотя ПТСО имеет сходство с ПТСР, существуют ключевые различия:

• Травмирующий опыт: ПТСР возникает в результате единичного травмирующего события, тогда как ПТСО возникает в результате серии событий в отношениях с течением времени.
• Специфичность отношений: ПТСО возникает исключительно в контексте отношений, в то время как ПТСР может возникать из-за различных травматических переживаний.
• Симптомы: оцепенение является распространенным симптомом ПТСР, но обычно отсутствует при ПТСО.

Поиск поддержки и исцеление от ПТСО

Если вы подозреваете, что испытываете ПТСО, необходима профессиональная помощь. Занятие терапией с осведомленным о травме специалистом по охране психического здоровья может обеспечить безопасное пространство для обработки травмирующих событий, развития механизмов преодоления и работы над исцелением. В тяжелых случаях психиатр может назначить лекарства для облегчения симптомов.

Дополнительные стратегии самопомощи для управления симптомами ПТСО

• Ведение дневника: регулярная запись ваших мыслей, чувств и переживаний может помочь в обработке эмоций и получении понимания.
• Медитация осознанности: практика техник осознанности может успокоить ум, уменьшить стресс и способствовать расслаблению.
• Прощение: прощение, являясь личным выбором, может быть мощным инструментом для освобождения от гнева и обиды по отношению к обидчику.
• Общение с другими: общение с доверенными друзьями, членами семьи или группами поддержки может обеспечить подтверждение, понимание и связь.
• Радикальное принятие: принятие реальности вашей ситуации без осуждения может уменьшить эмоциональные страдания и способствовать исцелению.
• Движение/физическая активность: регулярные занятия спортом или физические упражнения могут высвобождать эндорфины, улучшать настроение и общее самочувствие.
• Работа над регуляцией нервной системы: выполнение упражнений на заземление и других техник может помочь справиться с повышенным возбуждением и реактивностью, часто связанными с ПТСО.
• Чтение книг: чтение книг или статей о ПТСО и травмах может дать ценную информацию, стратегии и поддержку.

Путь к выздоровлению

Преодолевать последствия ПТСО может быть сложно, но при правильной поддержке большинство людей сообщают об улучшении симптомов в течение от шести месяцев до года. Путь к исцелению может быть трудным, но он стоит того и может дать вам возможность в будущем формировать позитивные и здоровые отношения.