Что такое светотерапия и подойдет ли она вам?

Светотерапия — это метод лечения, используемый для устранения различных проблем с психическим здоровьем. Это первоочередное лечение при сезонном аффективном расстройстве (также известном как сезонная депрессия). Он заключается в использовании светотерапевтического короба или лампы для воздействия ярким светом на глаза и кожу.

Связь между светом и сезонным аффективным расстройством

• Сезонное аффективное расстройство (САР): Светотерапия обычно используется для лечения САР, которое связано с гормональным дисбалансом, особенностями женской репродуктивной системы и уменьшением воздействия света. Оно характеризуется усталостью, отсутствием интереса, проблемами с концентрацией и чувством никчемности.
• Дефицит света: сокращение естественного освещения осенью и зимой может спровоцировать САР, причем симптомы имеют годовой характер. Цель светотерапии — создать искусственный свет, имитирующий более длинные и солнечные дни.

Как работает светотерапия

• Устройства для светотерапии: используются устройства с люминесцентными лампами и пластиковым экраном. Они отфильтровывают вредный ультрафиолетовый свет и обеспечивают необходимую интенсивность света (10 000 люкс).
• Длительность и расстояние: стремитесь к воздействию 10 000 люкс в течение 30 минут. Находитесь на расстоянии 45–60 см от светового короба, чтобы получить максимальную пользу.
• Воздействие на глаза: прямой зрительный контакт с устройством не рекомендуется. Позвольте глазам естественным образом поглощать свет.
• Период лечения: если у вас САР, начните лечение ранней осенью и продолжайте его всю зиму, делая перерыв весной и летом.

Почему работает светотерапия

• Регуляция серотонина: повышенное воздействие света усиливает выработку в мозге нейромедиатора, что повышает настроение и улучшает психическое здоровье.
• Подавление мелатонина: яркий свет помогает сбросить циркадный ритм и временно подавить мелатонин, способствуя регуляции сна и уменьшая влияние смены часовых поясов.

Преимущества светотерапии

• Быстрое улучшение настроения: положительные эффекты часто наблюдаются после одной сессии.
• Многофункциональные преимущества: светотерапия улучшает внимание, настроение, энергию, концентрацию и аспекты, связанные с депрессией.
• Область применения: она эффективна при САР и изучается для других форм депрессии и расстройств сна.
• Успешное сочетание: сочетание светотерапии с другими методами лечения может улучшить результаты лечения.

Кому может быть полезна светотерапия

• Сезонное аффективное расстройство: светотерапия является основным методом лечения САР, особенно при легких симптомах.
• Внесезонная депрессия: исследования показывают, что светотерапия может быть полезна и при внесезонных формах депрессии.
• Расстройства сна: светотерапия также используется для регулирования циклов сна и бодрствования и борьбы с влиянием смены часовых поясов.