Что такое бессонница?

Бессонница — распространенное нарушение сна, влияющее на способность засыпать, оставаться во сне или вновь засыпать после пробуждения. Оно может привести к дневной усталости, затруднениям с концентрацией внимания и раздражительности. Бессонница может быть кратковременной (острой) или длительной (хронической).

Признаки и симптомы

Бессонница может проявляться различными способами, в том числе:

• Затруднения с засыпанием
• Частые пробуждения ночью
• Преждевременное пробуждение без возможности вновь заснуть
• Чувство усталости и отсутствия отдыха в течение дня
• Нарушение концентрации внимания и внимания
• Раздражительность или капризность
• Мышечное напряжение или головные боли
• Желудочно-кишечные проблемы, такие как тошнота или диарея

Первопричины

Распространенные факторы, способствующие бессоннице:

• Стресс
• Тревога
• Депрессия
• Медицинские состояния (например, проблемы с щитовидной железой, диабет, сердечные заболевания)
• Лекарственные препараты (например, кофеин, алкоголь, противоотечные средства)
• Апноэ сна (повторяющееся прекращение и возобновление дыхания во время сна)
• Синдром беспокойных ног (непреодолимое желание двигать ногами)
• Плохие привычки сна (например, непостоянное время сна, использование электронных устройств в постели)

Варианты лечения

Подходы к лечению зависят от первопричины. Для улучшения сна могут быть достаточны изменения образа жизни, такие как:

• Регулярные упражнения
• Сбалансированная диета
• Избегание кофеина, алкоголя и никотина
• Постоянное расписание сна
• Расслабляющий распорядок дня перед сном
• Создание благоприятной среды для сна (темно, тихо и прохладно)

При бессоннице также могут быть назначены лекарства, но их следует рассматривать как крайнюю меру.

Когда следует обратиться к врачу

Обратитесь за медицинской помощью, если бессонница продолжается более двух недель. Это может указывать на основное заболевание.

Влияние на здоровье

Длительная бессонница может привести к:

• Усталости
• Трудности с концентрацией внимания
• Проблемы с памятью
• Нарушения настроения
• Увеличение веса
• Повышенный риск несчастных случаев
• Повышенный риск хронических заболеваний (например, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета)

Проконсультируйтесь с врачом о стратегиях улучшения сна.