Четыре реакции на страх: драться, бежать, замереть и нахмуриться

В ситуациях с угрозой мозг и тело реагируют быстро, как правило, без сознательного контроля. Миндалина, компактная структура, расположенная глубоко в мозге, обнаруживает настоящие и потенциальные опасности. При ощущении угрозы миндалина запускает внутреннюю систему защиты, готовя человека к защите, бегству или неподвижности. Эти реакции известны как реакция «бей или беги» и реакция «замри».

Реакция «бей или беги»

Реакция «бей или беги» развивалась с течением времени, чтобы помочь людям и животным справляться с угрозами. Это естественная реакция на опасность. При активации миндалина запускает ряд гормональных и неврологических изменений:

• Надпочечники выделяют гормоны стресса, адреналин и кортикостерон.
• Пульс и кровяное давление быстро увеличиваются.
• Вторичные функции, как пищеварение и размножение, временно отключаются.
• Чувства становятся острее.
• Напрягаются мышцы.
• Дыхание учащается и становится поверхностным.

Эти преобразования готовят тело либо к противостоянию, либо к бегству от угрозы. Человек может испытывать резкое и сильное чувство страха, поэтому его мысли и поведение концентрируются на непосредственной угрозе.

Реакция «замри»

В некоторых случаях в ответ на угрозу люди замирают или остаются неподвижными вместо того, чтобы драться или бежать. Эта реакция часто связана со страхом и беспомощностью и может быть естественным способом избегать привлечения внимания хищников.

Когда человек замирает, его тело немеет, пульс и кровяное давление снижаются. Он может ощущать оторванность от тела или окружающего пространства.

Реакция «нахмуриться»

Реакция «нахмуриться» включает модели поведения, часто связанные со страхом или стрессом. Это естественный инстинкт, чтобы успокоить или умиротворить агрессора, чтобы избежать вреда. Эта реакция часто осваивается в случаях, когда люди пережили травму или насилие.

Адаптация реакции страха

Важно понимать, что реакции «бей», «беги» и «замри» естественны и сами по себе не являются отрицательными. Эти реакции могут защитить людей и помочь им избежать опасности. Однако эти реакции могут вызвать проблемы, если они возникают слишком часто или слишком сильно.

Если вы обнаружите, что ваши реакции на страх вредны для вас или окружающих, вы можете предпринять меры для изменения своей реакции:

• Обратитесь за помощью к специалисту: Терапевт или консультант могут помочь вам понять и контролировать свои реакции на страх.

• Определите свои триггеры: Узнайте ситуации, мысли или события, которые вызывают у вас реакции страха.

• Продумайте действия в ситуации с триггером: Разработайте стратегии, чтобы справиться с ситуациями с триггером, такими как дыхательные упражнения, позитивный самовнушение или поиск поддержки у других.

• Используйте техники релаксации: Занимайтесь медитацией, глубоким дыханием или йогой, чтобы расслабиться и снять стресс.

• Пройдите терапию с постепенным увеличением нагрузки: Постепенно подвергайте себя ситуациям, которые вызывают у вас реакции страха, в безопасной и контролируемой обстановке под руководством терапевта.

• Измените свои мысли: Попробуйте поспорить с мыслями о негативе или страхе по поводу ситуации. Сосредоточьтесь на позитивных аспектах и вещах, которые вы контролируете.