Управление физическими симптомами беспокойства и паники

Расстройства, вызванные беспокойством и паникой, проявляются физически и ментально. Панические атаки, отличительная черта синдрома панического расстройства, приводят к стрессовым физиологическим ощущениям, таким как боль в груди, учащенное сердцебиение, дрожь, тремор и одышка.

Многие люди считают, что физические симптомы панических атак – это самое пугающее и сложное, с чем приходится справляться. Постоянное беспокойство может стать частью повседневной жизни, в связи с чем физические проявления часто остаются незамеченными. Такое затяжное беспокойство может быть причиной напряжения тела, которое часто приводит к скованности в определенных областях, таких как спина, шея и плечи.

Несмотря на то, что вы осознаете физическое напряжение, вызванное паникой и беспокойством, контролировать симптомы бывает непросто. К счастью, существуют меры, которые помогут контролировать эти сложные физические проявления. Вот несколько стратегий, которые позволят контролировать физические симптомы беспокойства и паники:

1. Измените взгляд на вещи:

• Самоанализ: ведите дневник или отслеживайте свое настроение и уровень беспокойства, чтобы выявить автоматические реакции на симптомы и найти способы изменить их.

• Подтверждения: опровергайте тревожные мысли с помощью подтверждений, например: «Я в порядке», «Я контролирую свое беспокойство» и «Эти симптомы вскоре пройдут».

2. Заботьтесь о своем физическом здоровье:

• Пищевые предпочтения: выявите и избегайте продуктов питания и напитков, которые могут спровоцировать или усугубить беспокойство (например, кофеин, сахар).

• Физические упражнения: занимайтесь физической активностью, чтобы снять стресс, повысить энергию и улучшить настроение.

• Техники релаксации: практикуйте упражнения по уменьшению стресса, такие как йога и медитация, чтобы контролировать физические ощущения и оставаться спокойным в моменты беспокойства.

3. Отвлекитесь:

• Переключите внимание: когда физические симптомы усиливаются, попробуйте переключить внимание на приятные занятия, которые помогут изменить вашу умственную энергию.

• Занимайтесь приятными делами: позвоните близкому человеку, сделайте растяжку, послушайте успокаивающую музыку, попрактикуйтесь в медитации осознанности или посмотрите фильм.

4. Обратитесь за профессиональной помощью:

Если вы боретесь с физическими симптомами панического расстройства, паническими атаками и беспокойством, крайне важно проконсультироваться с врачом или специалистом по вопросам психического здоровья. Врач может поставить правильный диагноз, порекомендовать план лечения и сопроводить вас в процессе выздоровления.

Эффективное управление физическими симптомами паники и беспокойства предполагает комплексный подход, который учитывает мысли, образ жизни и обращение за профессиональной помощью. Следуя этим стратегиям, вы можете проактивно работать над устранением физических проявлений беспокойства и панических атак.