Как спасти ваш брак, когда он вас ранит

В этой статье не рассматриваются травмы, вызванные физическим или эмоциональным насилием. Если ваш брак сопровождается домашним насилием, обратитесь за профессиональной и юридической помощью. Если вы или ваши близкие стали жертвами домашнего насилия, обратитесь на Национальную горячую линию по предотвращению домашнего насилия по номеру 1 800 799 7233, чтобы получить конфиденциальную помощь от профессиональных специалистов. Список ресурсов для оказания помощи лицам с психическими расстройствами см. в нашей Национальной базе данных горячих линий.

Для некоторых людей брак — источник радости и счастья. Для других отношения с супругой/супругом приносят эмоциональную боль и страдания.

Если ваш брак ранит вас в эмоциональном плане и вы хотите его сохранить, может быть полезно разобраться в причинах этой боли и в том, как это влияет на вашу жизнь. Обсуждение ваших чувств может улучшить брак. В некоторых случаях для облегчения этого процесса может потребоваться помощь специалиста.

Причины эмоциональной боли в браке

Эмоциональная боль в брачных отношениях может быть непреднамеренной или прямым следствием преднамеренных действий партнера.

Непреднамеренная боль

То, что причиняет эмоциональную боль одному человеку, может не причинять боли другому. Однако некоторые способы, которыми партнеры могут непреднамеренно причинять друг другу боль, включают:

• Апатия или безразличие
• Беспечность
• Контролирующие действия или поведение
• Забывчивость
• Обидные поддразнивания
• Игнорирование супруга/супруги
• Бесчувственность
• Эгоизм
• Отказ разговаривать
• Недоброжелательность

Преднамеренная боль

Преднамеренный вред является тем, при котором вы причиняете боль своему супругу/супруге, зная, что делаете это, и продолжаете вредить. Эта боль может быть нанесена во время ссоры, конфликта или в результате недоразумения.

Пример преднамеренного вреда — решение смотреть порнографию, несмотря на то что вы знаете, что это причиняет страдания супругу/супруге. Другие способы, которыми можно преднамеренно навредить своему браку, включают:

• Наиболее распространенные факторы, ведущие к разводу

С 2012 года уровень разводов в США снижается, а в период с 2019 по 2020 год количество разводов сократилось на 10 %. Это хорошая новость, если вы намерены сохранить брак, поскольку эта тенденция показывает, что это вполне возможно.

Тем не менее некоторые пары решают развестись. Некоторые из наиболее распространенных причин, по которым пары подают на развод, включают:

• Конфликты или ссоры
• Неверность
• Отсутствие обязательств

Ваша манера общения во время конфликта может влиять на вероятность вашего развода. Четыре стиля общения, которые часто приводят к краху отношений, известные как Четыре всадника, это критика, презрение, защитная позиция и отстранение.

Во многих случаях причиной развода становятся проблемы, которые нарастают с течением времени. Затем происходит что-то, что побуждает людей принять решение о завершении брака. Существует «последняя капля», которая разрывает отношения, а некоторые из наиболее распространенных «последних капель» приведены далее:

• Влияние эмоциональной боли на брак

Эмоциональная боль может проявляться в отношениях по-разному. Если эта боль (и ее последующие последствия) не устраняются, они могут привести к разводу. Если боль появляется в браке человека, он может:

• Затаить обиду
• Молчать
• Упорно стоять на своем
• Размышлять о боли
• Затаить обиду
• Ходить вокруг другого человека на цыпочках
• Уйти из отношений

Важность обсуждения эмоций с супругом/супругой:

Одно исследование показало, что более половины пар, которые решили развестись, сообщили, что неспособность разговаривать друг с другом была одной из основных причин. Поэтому обсуждение ситуации с супругом/супругой, если вас задевают его/ее слова или поступки, может помочь спасти ваши отношения.

В книге «Смелость любить... когда ваш брак приносит боль» автор Джеральд Фоули объясняет, что общение имеет важное значение для каждого партнера в браке. Фоули заявляет, в частности, что «тот, кого ранили, и тот, кто причинил боль, оба нуждаются в исцелении».

Боль может усиливаться, если вы не выражаете свои чувства. Однако выражение негативных эмоций связано с лучшими результатами в отношениях. Это напрямую связано с получением большей поддержки и усилением чувства близости и интимности.

Советы по общению/разрешению конфликтов в браке:

Если вы чувствуете боль в браке, первым шагом будет выяснение причины. Что делает (или не делает) ваш партнер, причиняя вам эмоциональную боль? Обсудите эти причины с супругом/супругой, когда вы их определите. Если вы этого не сделаете, это может привести к эмоциональному отдалению, в результате чего вы и ваш супруг/супруга отдалитесь друг от друга.

Возьмите друг друга за руки во время этого разговора. Исследования показали, что это простое действие может помочь усилить ощущение комфорта, уменьшая эмоциональную боль при последующем воспоминании об этом опыте.

Вот список слов, обозначающих чувства, которые помогут вам начать делиться своими переживаниями, если вам трудно выразить свою боль словами:

• Сердитый
• Напавший
• Избитый
• Сломанный
• Побежденный
• Удрученный
• Неуважение
• Пустой
• Одинокий
• Потерянный
• Отвергнутый
• Обиженный
• Уставший
• Разорванный
• Использованный
• Раненый

Дополнительные советы от специалистов по отношениям:

Специалисты по отношениям дают полезные советы, как спасти ваши отношения, когда ваш брак приносит боль. Например, в книге «Укрепление вашего брака» Х. Уоллес Годдард и Кэтлин Роджерс предлагают:

• Оставить что-то в прошлом
• Сосредоточиться больше на поиске решений, чем на назначении виновных
• Конкретизировать то, что вы хотите или в чем нуждаетесь от своего партнера
• Разрешить супругу/супруге иметь несколько недостатков или несовершенств
• Осознать, какие ценности у вас есть общего
• Попытаться понять партнера вместо того, чтобы осуждать его
• Регулярно заниматься совместной деятельностью, чтобы помочь вашему браку расти

В книге «The 4 Seasons of Marriage: Secrets to a Lasting Marriage» автор Гэри Чепмен делится еще несколькими стратегиями укрепления вашего брака. Они выглядят следующим образом:

• Справиться со своими прошлыми неудачами
• Всегда сохранять позитивный настрой
• Узнать язык любви вашего супруга/супруги
• Развивать свои навыки эмпатичного слушания
• Найти радость в помощи партнеру в достижении успеха
• Максимально использовать ваши отличия
• Стать позитивным примером

Обращение к специалистам:

Найдите специалиста, который поможет вам, если вы не можете самостоятельно справиться со своей эмоциональной болью. Парная терапия может помочь вам решить проблемы, вызывающие боль в вашем браке.

Существуют различные виды парной терапии — от эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ), которая стремится понять и изменить то, что заставляет вас чувствовать себя оторванными друг от друга, до психоаналитической парной терапии, которая стремится помочь вам лучше понять друг друга, исследуя ваши надежды и страхи.

Вид терапии, который дает наилучшие результаты, может варьироваться в зависимости от рассматриваемых проблем. Например, исследования показали, что ЭФТ может помочь улучшить супружескую приверженность и уменьшить супружеское выгорание, если проблема заключается в бесплодии. Терапевт может помочь вам определить наилучший для вас терапевтический подход.

Слово от Verywell

Эмоциональная боль иногда возникает в браке. Однако она может нанести вред отношениям, а иногда даже привести к разводу, если эта боль происходит регулярно или является преднамеренной. Один из способов избежать развода и сохранить брак — научиться обсуждать свои эмоции с супругом/супругой.

Если вам трудно общаться с супругом/супругой или вам сложно решать конфликты, может помочь терапевт. Существует несколько видов парной терапии, позволяющих найти тот, который лучше всего подходит для вашей ситуации и потребностей.