Советы по охране психического здоровья для здорового старения

Введение

Рост численности пожилых людей во всем мире растет, и по прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2050 году число людей в возрасте 60 лет и старше удвоится. Традиционно исследования были сосредоточены на снижении физических факторов риска хронических заболеваний среди пожилых людей. Впрочем, в этой статье освещаются психосоциальные мероприятия, которые, как доказано, способствуют здоровому старению и психологическому благополучию.

Важность физического здоровья

Сосредоточившись на психическом здоровье, для полноценной жизни в пожилом возрасте необходимо соблюдать привычки здорового образа жизни. К этим привычкам относятся:

1. Регулярные упражнения: Занимайтесь физической активностью, чтобы тело оставалось подвижным и сильным.

2. Избегайте продолжительного сидения: Чаще вставайте и двигайтесь, чтобы не сидеть продолжительное время.

3. Питательная диета: Употребляйте сбалансированную и здоровую пищу, чтобы поддерживать тело.

4. Качественный сон: Отдавайте приоритет достаточному сну, чтобы поддерживать свое общее благополучие.

5. Постоянный график сна: Соблюдайте регулярный цикл сна и бодрствования, чтобы обеспечить спокойный сон.

6. Жизнь без курения: Избегайте курения, чтобы защитить свое здоровье от вредного воздействия.

7. Умеренное потребление алкоголя: Пейте алкоголь в умеренных количествах или воздержитесь от него.

8. Регулярные осмотры: Планируйте рутинные медицинские осмотры, чтобы контролировать и поддерживать свое здоровье.

Сосредоточьтесь на психологии и стрессоустойчивости

Исследователи выступают за расширение нашего понимания психологического и социального благополучия при здоровом старении. Сюда входит стрессоустойчивость, психосоциальное благополучие и социальное благополучие. Эти факторы имеют решающее значение для повышения качества жизни и продления здоровья пожилых людей.

Поддерживайте социальные связи

1. Социальное взаимодействие: Активно общайтесь с семьей и друзьями, чтобы избежать социальной изоляции.

2. Оставайтесь на связи: Регулярно звоните членам семьи и заводите новых друзей через текстовые сообщения или электронную почту.

3. Развивайте отношения: Укрепляйте и поддерживайте существующие отношения.

Занимайтесь обучением для укрепления когнитивного здоровья

1. Изучайте новые навыки: Участвуйте в когнитивно сложных мероприятиях, например, осваивайте новое ремесло или игру на музыкальном инструменте.

2. Постоянное участие: На протяжении времени занимайтесь этими видами деятельности, чтобы добиться оптимальных результатов.

3. Образование и здоровье мозга: Эти виды деятельности могут помочь поддерживать здоровые когнитивные функции по мере взросления.

Эффективно контролируйте стресс

1. Избегайте нездоровых методов борьбы со стрессом: Воздержитесь от нездорового поведения, например, употребления алкоголя, азартных игр или переедания.

2. Практикуйте осознанность: Включите осознанную медитацию в свою повседневную жизнь, чтобы снять стресс.

3. Физические упражнения: Занимайтесь физической активностью, чтобы снять стресс и улучшить настроение.

4. Выражайтесь: Пишите в дневнике или занимайтесь творческим самовыражением, чтобы выразить свои мысли и чувства.

Лечите депрессию и сохраняйте позитивный настрой

1. Обратитесь за профессиональной помощью: Не игнорируйте депрессию; Обратитесь за поддержкой к консультанту по психическому здоровью.

2. Найдите смысл: Найдите цель и смысл в своей жизни, чтобы бороться с чувством пустоты.

3. Занимайтесь деятельностью: Занимайтесь хобби, коллекционированием или интересами, которые приносят вам радость.

4. Выражайте любовь: Поделитесь своей любовью с другими и позвольте себе быть уязвимым с близкими.

5. Обращайтесь за помощью: Не стесняйтесь обращаться за поддержкой, когда чувствуете себя подавленным.

6. Сохраняйте позитивный настрой: Сосредоточьтесь на поддержании позитивного отношения и самообслуживании.

7. Смех и отвлечение: Занимайтесь делами, которые заставляют вас смеяться или отвлекают вас от негативных мыслей.

Занимайтесь любимыми делами

1. Занимайтесь хобби: Выделите время для любимых занятий, на которые раньше у вас не было времени.

2. Искусство и благополучие: Занимайтесь художественной деятельностью, например, посещайте концерты, спектакли или занятия по рисованию.

3. Творчество и здоровье: Творчество положительно влияет на здоровье; изучайте творческие возможности.

4. Воспользуйтесь своей стрессоустойчивостью: Черпайте силу в своем прошлом опыте и стрессоустойчивости, чтобы справляться с трудностями.

Внедрив эти полезные советы в свою жизнь, вы сможете стареть здоровым образом, жить полноценной жизнью и радоваться старости.