Сострадание к себе при социальном тревожном расстройстве

Если у вас социальное тревожное расстройство (СТР), то вы можете бороться с состраданием к себе. Возможно, вы склонны держаться за ошибки и переживать их в своем уме, что приводит к чувству стыда и тревожности.

Определение сострадания к себе

Сострадание к себе включает в себя:

• Доброту к себе и заботу о себе
• Принятие себя таким, какой вы есть, со всеми недостатками
• Понимание и прощение себя за ошибки
• Признание того, что вы не одиноки в своей борьбе
• Отношение к себе с той же добротой и состраданием, которое вы бы предложили другу

Сострадание к себе и СТР

Исследования показывают, что люди с СТР склонны иметь более низкий уровень сострадания к себе. Это может быть связано с тем, что они, с большей вероятностью, критикуют себя и относятся к себе негативно. Кроме того, они могут больше бояться оценки или осуждения со стороны других.

Преимущества сострадания к себе

Сострадание к себе может иметь ряд преимуществ для людей с СТР, в том числе:

• Снижение тревожности и страха
• Улучшение настроения
• Повышение самооценки
• Укрепление социальных связей
• Улучшение общего самочувствия

Как увеличить сострадание к себе

Существует ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить сострадание к себе, в том числе:

• Относитесь к себе с добротой. Говорите с собой по-доброму и с поддержкой, даже когда вы совершаете ошибки.
• Примите себя таким, какой вы есть. Не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь. Примите свои недостатки и слабости, а также свои сильные стороны.
• Простите себе свои ошибки. Все совершают ошибки. Важно простить себя за свои ошибки и извлечь из них уроки, чтобы вы могли двигаться дальше.
• Признайте, что вы не одиноки. Помните, что вы не единственный, кто борется с СТР. Миллионы людей по всему миру испытывают это состояние.
• Относитесь к себе с той же добротой и состраданием, которое вы бы предложили другу. Если бы друг испытывал трудности, вы, скорее всего, предложили бы ему доброту и поддержку. Относитесь к себе с таким же уровнем доброты и сострадания.

Сострадательная терапия для СТР

Сострадательная терапия — это тип психотерапии, которая может помочь людям с СТР повысить уровень сострадания к себе. Сострадательная терапия фокусируется на оказании помощи людям в развитии более сострадательного и принимающего отношения к себе.

Было показано, что сострадательная терапия эффективна в снижении тревожности и повышении самооценки у людей с СТР. Это также может помочь людям развить более здоровые механизмы совладания и улучшить их отношения с другими.

Заключение

Если у вас СТР, то повышение уровня сострадания к себе может быть полезным способом управления симптомами и улучшения общего самочувствия. Существует ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить сострадание к себе, например, быть добрым к себе, принимать себя таким, какой вы есть, и прощать себе свои ошибки. Вы можете также подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом о сострадательной терапии и других формах терапии, которые могут помочь вам повысить уровень сострадания к себе.