Рекомендации по экранному времени для вашего ребенка в зависимости от возраста

Экранное время – это термин, используемый для описания времени, которое человек проводит перед экраном. Оно включает в себя время, проведенное за электронными устройствами, такими как:

• Просмотр телевидения
• Использование мобильного телефона или планшета
• Работа на компьютере или ноутбуке
• Игра на игровой приставке

Хотя вашему ребенку могут понадобиться экраны для проведения исследований и выполнения домашних заданий, он также может проводить много времени за играми, использованием социальных сетей или просмотром фильмов, шоу или видео.

Американские дети проводят около трех часов в день за просмотром телевидения, а их экранное время часто составляет около пяти-семи часов в день.

Преимущества экранного времени

Вот некоторые преимущества, которые могут дать электронные устройства посредством социальных сетей, цифровых приложений, программ и контента:

• Знание текущих событий и проблем
• Ознакомление с новой информацией и идеями
• Возможности участия в общественных программах и мероприятиях
• Связь и общение с друзьями и членами семьи, особенно с теми, кто не живет рядом
• Сотрудничество с другими учениками над проектами и заданиями
• Доступ к сетям поддержки в Интернете, которые могут быть особенно полезны людям с проблемами со здоровьем или ограниченными возможностями, а также тем, кто может чувствовать себя изолированным от общества
• Знание здорового и устойчивого поведения

Негативные последствия чрезмерного экранного времени

Через просматриваемый на экранах контент дети могут быть подвержены воздействию:

• Насилия
• Злоупотребления психоактивными веществами
• Сексуального контента
• Негативных стереотипов
• Рискованного поведения, например, трюков или испытаний
• Вводящей в заблуждение информации
• Кибербуллинга или преследователей
• Рекламы, нацеленной на детей, например, рекламы вредных продуктов питания с высоким содержанием сахара, соли и жиров

Кроме того, чрезмерное экранное время также может вызывать такие эффекты, как:

• Нарушения сна и плохое качество сна
• Проблемы с весом из-за снижения физической активности и нездоровых пищевых привычек
• Проблемы с поведением и настроением, в том числе снижение эмоциональной стабильности, снижение самоконтроля, неспособность завершать задачи и трудности в уходе
• Меньше чтения книг, меньше любознательности и более низкая успеваемость
• Меньше времени, проводимого с друзьями и семьей
• Страх что-то пропустить
• Низкая самооценка и проблемы с образом тела
• Интернет-зависимость

Рекомендации по экранному времени в зависимости от возраста

Американская академия детской и подростковой психиатрии (AACAP) предложила следующие рекомендации по экранному времени в зависимости от возраста:

• Для детей в возрасте до 18 месяцев: Ограничьте экранное время только видеозвонками (например, с членом семьи, который находится за городом) в присутствии взрослого. В этом возрасте дети лучше учатся на практическом, реальном опыте и при взаимодействии с воспитателями, чем через экраны.
• Для детей в возрасте от 18 до 24 месяцев: Ограничьте экранное время только просмотром контента в присутствии воспитателя. В этом возрасте дети лучше учатся, если взрослый повторно объясняет им отображаемый на экране контент.
• Для детей в возрасте от двух до пяти лет: Ограничьте необразовательное экранное время одним часом в будние дни и тремя часами в день в выходные дни. Отбор хорошо разработанных программ может способствовать улучшению социальных, когнитивных и грамотных результатов у детей дошкольного возраста и научить детей здоровым привычкам.
• Для детей в возрасте от шести лет и старше: Американская академия педиатрии когда-то предлагала ограничить необразовательное экранное время двумя часами в будние дни. Теперь, понимая, что не все экранное время одинаково, они предлагают составить план для определенных типов экранного времени. Видеоигры то же самое, что и просмотр шоу на Netflix? Сколько времени считается разумным для TikTok или других социальных сетей или видеочатов с друзьями? Для каждого это может быть по-разному.

Советы по управлению экранным временем

Детям важно заниматься спортом, высыпаться, проводить время с друзьями и семьей и участвовать в занятиях, спорте и мероприятиях, не связанных с экранами; ограничение экранного времени может этому способствовать.

Устанавливая ограничения на экранное время, важно учитывать, что не все время, которое ваш ребенок проводит у экрана, одинаково. Например, вашему ребенку может потребоваться каждый день проводить некоторое время за компьютером, чтобы сделать домашнее задание. Поэтому вы можете ограничить время, которое он проводит за другими видами деятельности, связанными с экраном, такими как просмотр телевидения или игры в онлайн-игры.

Вот несколько советов, которые помогут вам ограничить или контролировать экранное время вашего ребенка:

• Храните экраны в общественных местах: Не ставьте телевизор или компьютер в спальне вашего ребенка, а вместо этого установите его в общей зоне, например, в гостиной, чтобы следить за экранным временем и действиями вашего ребенка.
• Избегайте экранов во время еды и семейного времени: Не включайте телевизор во время еды и установите правило, согласно которому никому не разрешается пользоваться телефонами или устройствами во время семейных мероприятий и прогулок.
• Подбирайте подходящие программы: Сядьте вместе с ребенком и заранее определите, какие программы он будет смотреть. Убедитесь, что программа соответствует возрасту и имеет образовательную ценность. Вы можете проверить рейтинг программы и просмотреть ее, чтобы убедиться, что она подходит для просмотра вашим ребенком. Выключите устройство после завершения программы.
• Обсуждайте контент со своим ребенком: Может быть полезно посидеть с ребенком, пока он смотрит телевизор или видео, особенно когда он маленький. Отмечайте хорошие ценности и поведение, такие как обмен, забота о других и хорошее гражданство. Когда ваш ребенок станет старше, вы можете обсудить с ним содержание программы и спросить его о его мыслях по этому поводу.
• Поощряйте другие интересы: Поощряйте ребенка заниматься деятельностью, не связанной с экраном, например, спортом, искусством, музыкой, головоломками, настольными играми и другими увлечениями и занятиями. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы дети занимались физической активностью не менее 60 минут в день.
• Выключайте экраны перед сном: Выключайте все экраны и убирайте их за 30-60 минут до того, как ваш ребенок ложится спать.
• Пресекайте перекусы во время просмотра телевидения: Не позволяйте ребенку есть или перекусывать во время просмотра телевизора.
• Обсуждайте безопасность и конфиденциальность: Когда вы почувствуете, что ваш ребенок достаточно взрослый, поговорите с ним о безопасности и конфиденциальности в Интернете в отношении избыточного обмена информацией, кибербуллинга, секстинга и так далее.
• Подавайте хороший пример: Будьте хорошим образцом для подражания для своих детей, ограничивая собственное экранное время и убирая телефон во время еды и когда вы с детьми. Избегайте оставлять телевизор включенным в фоновом режиме.
• Избегайте использования экранов в качестве электронных нянь: Хотя бывает трудно постоянно уделять ребенку все внимание, старайтесь не пользоваться экранами в качестве нянь, пока вы заняты, или в качестве успокоительных средств, когда он устраивает истерики.
• Учитывайте привычки своего ребенка: По мере взросления вашего ребенка и превращения его в подростка вам, возможно, придется скорректировать правила. Учитывайте его повседневные привычки и уровень зрелости при покупке ему устройств и установке правил в отношении экранного времени.

Несколько слов от Verywell

Независимо от возраста вашего ребенка, экранное время не должно заменять время, необходимое ему для сна, еды, учебы, игр и общения с друзьями и семьей. С осторожным руководством вы можете способствовать безопасному и позитивному использованию экранов в своей семье.