Простукивание при тревоге. Понимание, метод и преимущества

Обзор. Простукивание или EFT

Простукивание, также известное как техника эмоциональной свободы (EFT), — это методика, которая сочетает в себе аспекты психотерапии и акупрессуры. Она включает в себя элементы когнитивно-поведенческой терапии и терапии на основе экспозиции наряду с соматической стимуляцией (простукиванием) точек давления на теле.

Как простукивание помогает при тревоге?

Во время сеанса простукивания вы: - определяете и описываете травмирующее или тяжелое событие; - составляете ободряющие и самоприемлющие слова, которые следует произносить во время простукивания; - простукиваете определенные точки акупрессуры на своем теле, повторяя при этом ободряющие слова.

Точки простукивания при тревоге

Во время сеанса простукивания используются девять определенных точек акупрессуры на лице и на теле: 1. Точка карате (боковая часть руки) 2. Точка бровей (внутренний уголок брови) 3. Точка в уголке глаза (наружный край брови) 4. Точка под глазом (ниже зрачка) 5. Точка под носом (по центру под носом) 6. Точка на подбородке (под нижней губой) 7. Точка на ключице (впадинка над первым ребром) 8. Точка в подмышке (изгиб подмышки) 9. Точка на макушке (центр макушки)

Пример текста для простукивания при тревоге

Для каждой точки постукивайте по ней кончиками пальцев, произнося при этом ободряющую фразу. Начните с этого основного текста и адаптируйте его по мере необходимости:

• «Даже несмотря на то, что я чувствую тревогу, я полностью принимаю себя».
• «Я выбираю избавиться от этой тревоги и почувствовать спокойствие и расслабление».

Виды результатов от простукивания

• Эффекты могут наблюдаться уже после нескольких раундов простукивания.
• Исцеление глубоко укоренившихся эмоций может занять больше времени.

Преимущества простукивания при тревоге

• Уменьшение симптомов тревоги.
• Снижение уровня гормонов стресса (кортизола).
• Уменьшение симптомов боли.
• Облегчение симптомов, связанных с черепно-мозговыми травмами.
• Положительные эпигенетические изменения в генах, отвечающих за стресс.
• Улучшение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и артериального давления.

Шаги для простукивания при тревоге

1. Определите и осознайте испытываемые вами эмоции.
2. Опишите характеристики эмоции, в том числе то, где вы ее ощущаете в теле.
3. Оцените интенсивность эмоции по шкале от 1 до 10.
4. Начните раунд простукивания, начиная с точки карате, и следуйте тексту для простукивания.
5. Повторно оцените интенсивность и характеристики эмоции, отметив изменения.

Советы экспертов по простукиванию

• Не беспокойтесь о том, чтобы идеально запомнить или прочитать весь текст.
• Говорить необязательно; простукивание может быть эффективным и без слов.
• Стремитесь достичь приемлемого уровня интенсивности (например, 3 или 4 по шкале), а не оценки 0.
• Вначале интенсивность может возрасти, а затем начать уменьшаться.
• Продолжайте простукивать и отслеживать свое эмоциональное состояние, пока ощущение не станет более контролируемым.

Заключение

Простукивание — это методика, которая сочетает в себе принципы психотерапии с акупрессурой. Несмотря на то, что простукивание может быть полезно для контроля симптомов тревоги, оно не предназначено для замены профессионального лечения психических расстройств. Если у вас неотложная психиатрическая ситуация, важно обратиться за помощью немедленно.