Альтернативные подходы к СДВГ: добавки и корректировка образа жизни

Альтернативные средства включают методы лечения, не требующие рецепта врача. Исторически они использовались для устранения различных проблем со здоровьем. Эти средства часто относят к категории комплементарной и альтернативной медицины (КАМ), включающей в себя стратегии питания, употребление добавок и изменения образа жизни.

Лицам с СДВГ может потребоваться прием лекарств; однако альтернативные и дополнительные методы могут облегчить им существующие трудности. Важно осознавать, что полагаться исключительно на лекарства необязательно эффективнее, чем использовать альтернативные средства. Сочетание подходов может оказаться наиболее эффективным способом справиться с СДВГ.

Перед тем, как обратиться к альтернативным подходам, необходимо проконсультироваться с врачом. Альтернативные средства могут использоваться в сочетании с прописанными лекарствами или в качестве их замены.

Понимание эффектов альтернативных средств

Альтернативные средства, лекарства и другие методы могут положительно повлиять на жизнь людей с СДВГ. Однако важно признать, что СДВГ — это нейроразвивающее расстройство, часто вызванное экологическими факторами, а не проблема, которую можно «вылечить» или «исправить».

Эти методы направлены на то, чтобы способствовать благополучию в окружении человека. Хотя СДВГ может создавать проблемы, мозг с СДВГ также обладает отличительными сильными сторонами.

Витамины и добавки при СДВГ

Витамины и минералы могут потенциально помочь в борьбе с некоторыми аспектами СДВГ, включая трудности с концентрацией, забывчивость, импульсивность и повышенный уровень энергии. Эти питательные вещества можно получить сбалансированного рациона, а при необходимости — за счет витаминных добавок.

Настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим врачом перед приемом добавок. Сообщите о своих текущих лекарствах, чтобы избежать потенциальных взаимодействий. При покупке добавок убедитесь, что они получены из надежных источников. Всегда проверяйте срок годности перед употреблением.

Витамин B6 и магний

Витамины группы B необходимы для поддержания здоровья нервной системы. Витамин B6, в частности, играет решающую роль при СДВГ, поскольку участвует в производстве таких нейромедиаторов, как норадреналин, дофамин и серотонин.

Метаболизм витамина B6 и магния взаимосвязаны. Дефицит магния может проявляться в симптомах, схожих с СДВГ, таких как раздражительность и снижение внимания. С другой стороны, дефицит витамина B6 может привести к плохой памяти, трудностям с концентрацией и повышенной активности. Сочетание магния и витамина B6 может улучшить как память, так и концентрацию, которые являются распространенными проблемами у людей с мозгом СДВГ.

Витамин D

Исследования показали распространенность дефицита витамина D среди лиц с СДВГ. Дополнительный прием витамина D может быть полезен детям с СДВГ в борьбе с эмоциональными, социальными и поведенческими проблемами.

Обзор различных исследований показал, что прием витамина D в качестве дополнительной терапии может быть ценным для борьбы с поведением, обычно связанным с СДВГ, включая импульсивность, невнимательность и избыточную энергию.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять эффективность и безопасность дополнительного приема витамина D как для детей, так и для взрослых с СДВГ.

Цинк

Цинк — минерал, играющий роль в регуляции дофамина. Низкий уровень цинка может способствовать проблемам с вниманием. Дефицит цинка встречается часто и может влиять на настроение, внимание, контроль импульсов и память.

Некоторые исследования показывают, что цинк как дополнительная терапия может положительно повлиять на невнимательность. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы установить его потенциальную эффективность, оптимальные дозировки и формулы.

Железо

Железо необходимо для выработки дофамина. Низкий уровень железа был связан с выраженными признаками СДВГ. Исследования показали, что прием железа (наряду с цинком) может помочь людям с СДВГ справиться с трудностями, связанными с гиперактивностью, импульсивностью и невнимательностью. Эти добавки также были связаны с улучшением реакции на лекарства от СДВГ.

Врач может оценить уровень железа в организме и назначить добавку при необходимости. Самолечение добавками железа без консультации с врачом не рекомендуется.

Омега-3

Результаты исследований показывают, что у людей с СДВГ более низкий уровень омега-3 по сравнению с их сверстниками без СДВГ. Прием добавки омега-3 может привести к улучшению внимания, концентрации и памяти.

Хотя эффект добавок омега-3 на симптомы СДВГ кажется относительно скромным по сравнению с традиционными лекарствами от СДВГ, было показано, что они снижают окислительный стресс, фактор, связанный с хроническими заболеваниями.

Питание

Диета также может влиять на различные аспекты СДВГ. Ограничение обработанной пищи, соблюдение сбалансированной диеты и выявление пищевой непереносимости могут быть полезными.

Стремитесь к стабильному уровню сахара в крови

Исследования показывают, что характер питания, например, чрезмерное употребление сахара, может помешать человеку справиться с некоторыми проблемами, связанными с СДВГ. Высокое потребление сахара может привести к энергетическим сбоям и нестабильному уровню глюкозы в крови, что усиливает симптомы СДВГ, такие как затруднения с памятью, концентрацией и регуляцией активности.

Регулярное питание (в отличие от постоянных перекусов) помогает контролировать уровень сахара в крови. Этот подход помогает предотвратить раздражительность и низкий уровень физической энергии, обычно связанные с нестабильным уровнем сахара в крови.

Выбирая закуски, отдавайте предпочтение вариантам с высоким содержанием клетчатки и белка, а не закускам с добавлением сахара. Эти закуски могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым и свести к минимуму колебания уровня сахара в крови.

Употребляйте достаточно белка

Включение белка в рацион может быть полезным для борьбы с проблемами СДВГ. Белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови и влияет на нейромедиаторы.

Нейромедиаторы играют важную роль в лечении СДВГ. Например, стимулирующие лекарства от СДВГ действуют путем увеличения присутствия дофамина и норадреналина в синапсах мозга.

Употребление достаточного количества белка может повысить эффективность функционирования нейромедиатора и улучшить когнитивные процессы на протяжении дня. Идеальная диета, подходящая при СДВГ, должна включать в себя баланс клетчатки и белка, полученных из таких источников, как овощи, необработанные фрукты и овсянка.

Упражнения

Физическая активность может положительно повлиять на исполнительные функции. Во многих исследованиях изучались различные виды упражнений и их влияние на СДВГ. Единого мнения о том, что какой-то определенный тип упражнений превосходит другие, нет.

Упражнения могут помочь людям с мозгом СДВГ регулировать свои эмоции и управлять своим вниманием. Упражнения также предоставляют конструктивный выход для гиперактивности, направляя ее в продуктивные начинания, а не в беспокойство.

Выберите упражнение, которое вам нравится и мотивирует вас заниматься им регулярно. Это может быть бег, йога, занятия спиннингом или боевыми искусствами. Если вы быстро теряете интерес, рассмотрите возможность чередования любимых движений или поиска новых каждый день, чтобы поддерживать новизну в своей повседневной жизни.

Активные игры

Физическая активность особенно полезна для детей с СДВГ, помогая бороться с гиперактивностью и импульсивностью. Детям может понравиться участие в организованных спортивных соревнованиях или занятиях боевыми искусствами.

Кроме того, могут быть полезны широкие возможности для активных игр в течение дня. Это может включать прыжки на батуте, бег во дворе или парке с друзьями или катание на велосипеде. Важно, чтобы у всех детей, особенно с СДВГ, было множество возможностей для движения, в том числе в школьное время.

Сон

Получение достаточного сна каждую ночь жизненно важно для улучшения исполнительных функций, что может быть сложной задачей для СДВГ.