Рецепт от стресса от доктора Элиссы Эпель

Кратко

В подкасте Verywell Mind Эми Морин, лицензированный клинический психотерапевт, берет интервью у авторов, экспертов, предпринимателей, спортсменов, музыкантов и других вдохновляющих людей, чтобы узнать о стратегиях, которые помогают им думать, чувствовать и получать максимум от жизни.

В этом эпизоде Эми берет интервью у доктора Элиссы Эпель, автора бестселлеров New York Times и профессора кафедры психиатрии в Калифорнийском университете в Сан-Франциско.

Исследования доктора Эпель в основном посвящены биологическим процессам старения, с акцентом на токсичном стрессе. В своей новой книге «Рецепт от стресса» она предлагает стратегии управления стрессом и превращения его в свою силу.

Ключевые моменты

• Пандемия повлияла на уровень стресса у всех людей, независимо от возраста, расы или социально-экономического статуса.
• Существует разница между острым стрессом и хроническим стрессом. Острый стресс — это кратковременная реакция на конкретное событие, в то время как хронический стресс — это долговременная реакция на постоянные стрессоры.
• Хронический стресс может привести к ряду проблем со здоровьем, в том числе болезням сердца, инсульту, диабету и депрессии.
• Некоторые виды стресса на самом деле полезны для вас. Они помогают сосредоточиться, лучше работать и быть более устойчивыми.
• Первый вопрос, который вы должны задать себе, проснувшись утром: «За что я благодарен?»
• Чтобы перейти между работой и домом, можно создать физический барьер, например, закрыв ноутбук, и ментальный барьер, например, потратив несколько минут на то, чтобы прочистить голову.
• Вы можете сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, составив список своих стрессоров и определив те, которые вы можете изменить.
• Глубокий отдых важен для снятия стресса. Вы можете сделать это, вздремнув, помедитировав или проведя время на природе.
• Обед или ужин с семьей или друзьями может помочь снять стресс и улучшить ваше общее самочувствие.
• Практика радикального принятия означает принимать вещи такими, какие они есть, не пытаясь изменить их.
• Прокручивание новостной ленты в социальных сетях на самом деле не снимает стресс. На самом деле, это может заставить вас чувствовать себя хуже.

Цитаты

• «Я думаю, что в некоторых подгруппах считается крутым испытывать стресс. Определенный знак отличия, если сказать: «Я не спал всю ночь» и пожаловаться на список стрессоров». — Доктор Элисса Эпель
• «Существует множество исследований, показывающих, что наличие семейной структуры и совместные семейные ужины связаны с более низким стрессом [и] лучшим преодолением трудностей у детей». — Доктор Элисса Эпель

Ссылки и ресурсы

• Посетите веб-сайт доктора Эпель: ElissaEpel.com
• Ознакомьтесь с «Рецептом от стресса»
• Подпишитесь на доктора Эпель в Instagram: @Elissa.Epel

Если вам понравился этот эпизод, возможно, вам понравятся и другие эпизоды

• Как превратить стресс в силу с Келли Макгонигал
• Сила стресса с Робертом Сапольски
• Как справиться со стрессом с Элизабет Ломбардо