Почему я всегда чувствую себя уставшим? Причины и что делать

1. Недостаток сна

Недостаточный сон является основной причиной хронической усталости. Многие люди перенапрягаются и не отдыхают в достаточной мере для поддержания оптимального самочувствия.

• Около 30% взрослых в Соединенных Штатах испытывают трудности с засыпанием или сохранением сна.
• Недостаточный сон также может привести к перепадам настроения, раздражительности и повышенному уровню тревожности.

Что делать:

• Старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь.
• Выработайте расслабляющий режим сна, чтобы облегчить засыпание.
• Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
• Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная, чтобы создать оптимальную среду для сна.
• Если вы подозреваете, что у вас может быть нарушение сна, обратитесь к врачу для дальнейшей оценки.

2. Анемия

Анемия — состояние, характеризующееся недостатком здоровых красных кровяных клеток в организме. Это может привести к усталости, слабости и одышке.

• Анемия чаще встречается у женщин, детей и людей с хроническими заболеваниями.
• К анемии могут привести различные факторы, включая дефицит железа, дефицит витамина В12 и некоторые лекарства.

Что делать:

• Если у вас появились симптомы анемии, обратитесь к врачу для правильной диагностики.
• Лечение анемии зависит от ее основного фактора.
• Препараты железа могут быть полезными при лечении железодефицитной анемии.
• Препараты витамина В12 могут быть полезны при лечении анемии, вызванной дефицитом витамина В12.

3. Гипотиреоз

Гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов щитовидной железы. Это может привести к усталости, увеличению веса и запорам.

• Гипотиреоз чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
• Часто вызывается аутоиммунным заболеванием.

Что делать:

• Если у вас появились симптомы гипотиреоза, обратитесь к врачу для правильной диагностики.
• Лечение гипотиреоза обычно включает заместительную гормональную терапию.

4. Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) — это состояние, характеризующееся постоянной усталостью, которая не проходит после отдыха. Дополнительные симптомы СХУ включают:

• Боли в мышцах
• Головные боли
• Боль в горле
• Увеличение лимфатических узлов
• Трудности со сном
• Нарушение концентрации внимания и памяти

Что делать:

• Если у вас появились симптомы СХУ, обратитесь к врачу для правильной диагностики.
• Хотя от СХУ нет лекарства, лечение может помочь справиться с симптомами.
• Лечение может включать физические упражнения, когнитивно-поведенческую терапию и медикаменты.