Почему вы не помните или не можете запомнить сны

Просыпаетесь ли вы с ощущением разочарования, потому что не можете вспомнить сны? Или вам интересно, снятся ли они вам вообще?

На самом деле, каждый человек видит сны каждую ночь. Но вопрос в том, почему мы их не помним?

Есть несколько причин, по которым вы можете не помнить свои сны:

Недостаточный сон в фазе быстрого сна

Сны чаще всего снятся на стадии сна с быстрым движением глаз (БДГ). Если вы не получаете достаточного количества сна в фазе БДГ, то вероятнее всего, что вы не будете помнить свои сны.

Факторы, способные помешать сну в фазе БДГ:

• стресс
• беспокойство
• депрессия
• нарушение сна
• некоторые медикаменты

Если вы считаете, что не получаете достаточного количества сна в фазе БДГ, обратитесь к врачу. Он поможет выявить причину и порекомендует способы улучшить качество вашего сна.

Сны быстро забываются после пробуждения

Сны состоят из электрических сигналов и химических сигнатур, которые начинают исчезать, как только вы приходите в сознание. Поэтому очень важно пытаться записывать сны сразу после пробуждения. Если вы слишком долго медлите, то можете забыть их полностью.

Помочь вам запомнить свои сны может ведение дневника сновидений. Как только проснулись, запишите всё, что можете вспомнить о своём сне, даже если это только отдельные фрагменты. Со временем вы начнёте помнить свои сны гораздо легче.

Нарушение сна

Некоторые нарушения сна могут усложнить запоминание снов. К таким нарушениям относятся:

• обструктивное апноэ сна
• нарколепсия
• синдром беспокойных ног

Если вы подозреваете, что у вас имеется нарушение сна, обратитесь к врачу. Он диагностирует нарушение и предложит варианты лечения.

Лекарства, подавляющие фазу быстрого сна

Определённые лекарственные средства могут подавлять фазу сна БДГ, что затрудняет запоминание снов. К таким лекарствам относятся:

• антидепрессанты
• антипсихотические препараты
• седативные препараты
• алкоголь

Если вы принимаете какие-либо из этих лекарств и у вас возникли сложности с запоминанием снов, поговорите с врачом. Возможно, он сможет скорректировать вашу дозировку или заменить лекарство на другое.

Неправильные привычки сна

Неправильные привычки сна также могут помешать вам запоминать сны. К таким привычкам относятся:

• нерегулярное время отхода ко сну
• недостаточный сон
• шумная или неудобная обстановка для сна
• использование электронных устройств в постели

Если у вас есть неправильные привычки сна, постарайтесь внести изменения в свой распорядок. Соблюдайте постоянное время отхода ко сну и подъёма, даже в выходные. Старайтесь спать по 7–8 часов каждую ночь. Разработайте расслабляющий распорядок перед сном, чтобы помочь себе успокоиться перед сном. Избегайте использования электронных устройств в постели.

Советы, как запомнить сны

Если вы хотите улучшить запоминание снов, вы можете сделать следующее:

• Ведите дневник сновидений.
• Рассказывайте кому-нибудь о своих снах.
• Разработайте расслабляющий распорядок перед сном.
• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Убедитесь, что вы достаточно спите.

Если у вас по-прежнему возникают сложности с запоминанием снов, обратитесь к врачу. Он поможет определить основную причину и порекомендует дополнительные способы улучшения запоминания снов.