Письмо, которое каждый должен написать себе: Упражнение по самосостраданию

Слова другого человека могут утешить и поднять наш дух, когда мы сталкиваемся с трудностями на работе или чувствуем себя подавленными без видимой причины. Язык обладает силой изменять наше эмоциональное состояние.

Однако не всегда может быть кто-то, кто сможет сказать утешительные слова в нужный момент. В таких ситуациях нам может быть трудно напомнить себе о добрых вещах, которые мы могли бы себе сказать.

Решение заключается в том, чтобы написать себе искреннее письмо. Оно позволяет вам иметь успокаивающие слова, которые будут легко доступны, когда они вам понадобятся.

Как написать себе доброе письмо

1. Начните с честного выражения своих чувств. Будьте искренни и признайте свои чувства грусти, тревоги или стресса; не пытайтесь их приукрашивать.
2. Признайте свои чувства. Как только вы признаетесь себе в том, что вы чувствуете, признайте, что ваши чувства обоснованы. Нормально чувствовать себя так, как вы себя чувствуете.
3. Предложите себе успокоение. После признания своих чувств, предложите себе какое-нибудь успокоение. Скажите, что вы справитесь с этим, и напомните себе о своей силе и возможностях.
4. Завершите позитивным утверждением. Завершите свое письмо позитивным утверждением, например: «Я достоин любви и счастья» или «Я способен на великие дела».

Уделите минуту, чтобы прочитать письмо себе и позволить себе испытать положительные эмоции, которые возникают от добрых слов.

Вот пример доброго письма, которое я написала себе:

«Дорогая Эми,

Я понимаю, что сейчас ты чувствуешь себя особенно подавленной. Работа подавляет, и ты беспокоишься о своей семье. Пожалуйста, знай, что это нормально. Ты не одинока; многие люди испытывают подобные эмоции ежедневно.

Я хочу напомнить тебе, что ты сильная и способная личность. Ты преодолевала трудности в прошлом, и ты можешь сделать это снова. Ты справишься с этим.

Хотя сейчас все может казаться сложным, я хочу, чтобы ты знала, что я здесь, чтобы поддержать тебя. Я всегда на твоей стороне.

С любовью, Эми»

Вот пример доброго письма, написанного одним из моих клиентов-терапевтов:

«Дорогой [Имя клиента],

Я знаю, что ты нервничаешь из-за предстоящего собеседования на работу. Ты боишься, что не справишься. Я хочу заверить тебя, что у тебя все получится. Ты умный, способный, и ты произведешь на них впечатление.

Помни, что ты не один. Миллионы людей испытывают тревогу перед собеседованиями на работу. Но ты справишься с этим. Ты войдешь на это собеседование с уверенностью и будешь блистать.

Хотя ты можешь чувствовать тревогу, знай, что я здесь, чтобы поддержать тебя. Я всегда на твоей стороне.

С любовью, [Имя клиента]»

Письмо себе доброго письма — мощный инструмент для самопомощи. Оно может повысить вашу самооценку, укрепить вашу уверенность и помочь вам справиться с трудными временами. Уделите время сегодня, чтобы написать себе доброе письмо. Вы это заслуживаете.

Больше о подкасте

Подкаст Verywell Mind доступен на всех потоковых платформах. Если вам понравилось шоу, пожалуйста, оставьте отзыв на Apple Podcasts. Отзывы и оценки поощряют других слушать, помогая им ставить свое психическое здоровье в приоритет.