Как определить рациональные реакции на социальную тревожность

Социальная тревожность, вид тревожного расстройства, проявляется в тревожных переживаниях, отмеченных интенсивным страхом или смущением в социальных ситуациях. Люди могут избегать общественных собраний, что приводит к нарушению отношений и неудачам в карьере. Обращение за профессиональной помощью имеет важное значение для эффективного управления социальной тревогой.

Для решения проблемы социальной тревоги широко используются когнитивно-поведенческие вмешательства, в частности когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ включает в себя обзор ситуаций, вызывающих тревогу, распознавание мыслей, вызванных тревогой, и их замену рациональными реакциями.

1. Определение иррациональных мыслей:

• Изучение ситуаций, вызывающих страх: Выступления на публике, общественные мероприятия и другие сценарии, вызывающие тревогу.

• Определение мыслей, вызванных тревогой: Катастрофические прогнозы, негативное самовосприятие и преувеличенные беспокойства.

2. Замена иррациональных мыслей рациональными реакциями:

• Задавайте вопросы, вызывающие сомнения: Оспаривайте тревожные мысли с помощью вопросов: «Если кто-то другой заикается, буду ли я считать его некомпетентным?»

• Кратко изложите основные понятия: Подкрепляйте рациональное мышление, суммируя ключевые моменты процесса оспаривания.

• Заменяйте тревожные мысли: Развивайте новые, рациональные реакции, основанные на реалистичном восприятии.

Пример:

Во время публичного выступления человек может испытывать тревожные мысли об унижении и ущербе для карьеры из-за возможного заикания. Во время терапии человек осознает иррациональность этих мыслей, рассматривая, как бы он отреагировал на заикание кого-то другого. Затем он может заменить эти мысли рациональными реакциями, признавая возможность осечек без предположения о некомпетентности или неудачи в карьере.

3. Адаптивное мышление и управление симптомами:

• Адаптируйте мысли: Измените негативные и нереалистичные модели мышления, чтобы они стали более полезными и реалистичными.

• Сделайте шаг назад: Оставьте пространство для размышлений и оценки реакций на социальные ситуации.

Управление социальной тревогой требует времени и постоянных усилий. Профессиональное руководство и постоянная терапия имеют решающее значение для облегчения этого процесса. С помощью рациональных реакций люди могут регулировать социальные взаимодействия с уменьшенной тревогой, укреплять отношения и улучшать свое общее самочувствие.