Безрецептурные антидепрессанты

Жирные кислоты омега-3:

Жирные кислоты омега-3 полезны для здоровья сердца, уменьшают воспаление и могут также влиять на психическое здоровье.

Типы омега-3:

• Альфа-линоленовая кислота (АЛК)
• Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
• Докозагексаеновая кислота (ДГК)

Омега-3 и депрессия:

• ЭПК, которая содержится в рыбе и морепродуктах, может помочь предотвратить или облегчить легкую или умеренную депрессию.
• Исследования показывают, что омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) положительно влияют на депрессию.
• Сочетание добавок омега-3 со стандартной антидепрессантной терапией может улучшить результаты.

Потребление омега-3:

• Вариативная диета, включающая рыбу, орехи, семена, растительные масла и обогащенные продукты, может обеспечить достаточное количество омега-3.
• Специальная дозировка для депрессии еще не существует.
• Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует не превышать 3 граммов в день, чтобы минимизировать повышенный риск кровотечения.

Источники омега-3:

• К продуктам, богатым омега-3, относятся:
  • Рыба (лосось, скумбрия, тунец, сардины, сельдь)
  • Орехи и семена (грецкие орехи, семена чиа, льняное семя)
  • Растительные масла (рапсовое масло, соевое масло, льняное масло)
• Добавки рыбьего жира являются вариантом для тех, кто имеет ограниченное количество омега-3 в своем рационе.

Соображения по поводу добавок омега-3:

• Среди потенциальных побочных эффектов можно отметить: расстройство желудка и рыбную отрыжку.
• Добавки омега-3 могут взаимодействовать с препаратами, разжижающими кровь, усиливая их действие.
• Американская ассоциация кардиологов рекомендует употреблять две порции рыбы в неделю для общего здоровья.

Проконсультируйтесь с медицинским работником:

Перед началом приема добавок или внесением изменений в рацион проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, особенно если у вас есть основные проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства.