Восстановление после панической атаки

Панические атаки — пугающее переживание, после которого вы чувствуете себя потрясенным и тревожным. Однако есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы успокоиться и восстановиться после приступа паники.

1. Глубоко дышите

2. Делайте медленные глубокие вдохи, концентрируясь на полном вдохе и полном выдохе.

3. Продолжайте дышать медленно и глубоко, пока не почувствуете себя спокойнее.

4. Используйте позитивный самовнушение

5. Напоминайте себе, что паническая атака временная и пройдет.

6. Скажите себе, что вы сильны и способны справиться с этим.

7. Используйте позитивные утверждения, чтобы повысить настроение и уверенность в себе.

8. Отвлекитесь

9. Найдите что-то, что отвлечет вас, например, успокаивающее занятие или увлекательное хобби.

10. Задействуйте свои чувства, сосредоточившись на том, что вы можете видеть, слышать, обонять, пробовать или осязать.

11. Прогуляйтесь по природе или послушайте расслабляющую музыку.

12. Ищите поддержки

13. Поговорите с другом или родственником о том, что произошло и что вы чувствуете.

14. Может быть очень полезно, когда вас кто-то слушает.

15. Подумайте о присоединении к группе поддержки для людей с тревожными расстройствами.

16. Обратитесь за профессиональной помощью

17. Если вы испытываете затруднения в борьбе с паническими атаками, обратитесь за профессиональной помощью.

18. Терапевт может помочь вам понять ваши панические атаки и выработать механизмы борьбы с ними.

19. Лекарства также могут быть полезны для снижения интенсивности и частоты панических атак.

20. Дополнительные советы

21. Избегайте кофеина и алкоголя, так как эти вещества могут усугубить тревожность.

22. Регулярно занимайтесь спортом, так как физическая активность может помочь уменьшить стресс и улучшить настроение.
23. Придерживайтесь здорового питания, так как употребление питательных продуктов может улучшить ваше общее состояние здоровья и благополучия.
24. Высыпайтесь, так как недосып может обострить тревожность и повысить вероятность панических атак.

Помните: панические атаки — это распространенное явление, и существует доступная помощь. С помощью правильных стратегий вы можете научиться контролировать свои панические атаки и жить полноценной и счастливой жизнью.