Изменение вашего отношения к курению

Отказ от сигарет — это весомое достижение, особенно при постоянном желании вернуться. Курение зачастую ассоциируется с комфортом, развлечением и общением, создавая противоречивые эмоции при попытке бросить. В этом руководстве представлены стратегии борьбы с этими мыслями и формирования нового мышления для жизни без курения.

1. Оцените ваши мысли о прекращении курения:

• Определите модели мышления, которые способствуют курению, например, визуализация курения, обоснование, негативное мышление или оправдания.
• Распознать эти модели эффективно.

2. Практикуйте внимательность и принятие:

• Противодействуйте желанию подавлять курение с помощью внимательности и принятия.
• Наблюдайте и признавайте свои мысли без осуждения, чтобы снизить их интенсивность и стресс.

3. Создайте дистанцию от эмоций:

• Не допускайте, чтобы мысли, связанные с курением, вызывали эмоциональные реакции.
• Преобразуйте эмоциональный язык (например, «Мне нужно курить») в бесстрастные, аналитические утверждения.

4. Не оправдывайте свое поведение:

• Когда сталкиваетесь с желанием закурить, сопротивляйтесь таким оправданиям, как «Одна сигарета не повредит».
• Поймите, что такие мысли — это попытки оправдать удовлетворение тяги.

5. Практикуйте благодарность:

• Переключите свое внимание на положительные аспекты отказа от курения.
• Записывайте полученные преимущества, такие как улучшение здоровья и финансового положения.
• Благодарность может способствовать более здоровому поведению, включая достижение целей по прекращению курения.

6. Справляйтесь с триггерами:

• Определите ситуации, людей и объекты, которые вызывают у вас мысли о курении.
• Тяга к курению со временем исчезает, но важно эффективно управлять триггерами.

7. Переформулируйте свое мышление:

• Переформулируйте отказ от курения не как отказ от чего-то, а как получение преимуществ.
• Напоминайте себе о положительных изменениях в здоровье, финансовом положении и образе жизни.
• Не идеализируйте прошлый опыт курения; помните о негативных аспектах, которые побудили вас бросить курить.

8. Найдите способы отвлечься:

• Займите себя чем-то, чтобы избежать скуки, которая является распространенным триггером для мыслей о курении.
• Занимайтесь физическими упражнениями, увлечениями, чтением или проводите время с друзьями.

9. Ищите поддержку у друзей и семьи:

• Поручите близким помочь вам сосредоточиться на вашей цели.
• Обращайтесь к ним, когда испытываете тягу к курению, и дожидайтесь их поддержки, прежде чем закурить.

10. Используйте мантры, чтобы оставаться на правильном пути:

• Разработайте позитивные аффирмации или мантры для повторения, когда думаете о курении.
• Эти мантры могут напоминать вам о вашем решении бросить курить и повышать вашу мотивацию.

Где получить помощь:

• Если вам трудно справиться с мыслями о курении, обратитесь за профессиональной помощью.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь выявить триггеры и изменить модели мышления.
• Заместительная никотиновая терапия (ЗНТ) и рецептурные препараты могут помочь справиться с тягой к курению.

Помните, что отказ от курения — это процесс, поэтому откаты назад неизбежны. Главное — оставаться целеустремленным, извлекать уроки из неудач и продолжать работать над жизнью без курения.