Как обсудить депрессию с друзьями

Обсуждение диагноза депрессии с близкими людьми является важным шагом, но оно может быть сопряжено с трудностями. Вот руководство, которое поможет тебе обсудить депрессию с друзьями:

Почему трудно обсуждать депрессию

• Стигматизация: Страх осуждения, критики или отвержения из-за общественных предубеждений в отношении психических заболеваний.

• Социальная замкнутость: Депрессия часто приводит к замкнутости, из-за чего сложнее сделать первый шаг.

• Стыд: чувство стыда или смущения из-за своих чувств. Помни, что депрессия — это не слабость, и твои близкие хотят тебя поддержать.

Преимущества разговоров о депрессии

• Эмоциональная поддержка: Разговор с кем-то, кто сопереживает, может снизить стресс и улучшить настроение.

• Защитная сеть: Информирование других обеспечивает систему поддержки на случай ухудшения депрессии или если тебе понадобится помощь.

• Социальная поддержка: Окружи себя людьми, которые тебя поддерживают, чтобы противодействовать чувствам изоляции и одиночества.

Что следует учесть перед тем, как раскрыть свой диагноз депрессии

• Отсутствие понимания: Не все могут понять депрессию, поэтому будь разборчив в выборе собеседника.

• Узнай свою аудиторию: Выбирай тех, кто готов оказать поддержку и предоставить эмоциональную помощь.

• Реши, сколько рассказать: Расскажи столько, сколько считаешь нужным. Нет необходимости рассказывать все.

• Твои чувства по поводу депрессии: Прежде чем делиться с другими, подумай о своем восприятии и ожиданиях относительно депрессии.

Раскрытие информации о своей депрессии

• Выбери подходящее время и место: Выбери день, когда ты свободен, и неформальную обстановку для разговора.

• Реши, насколько подробно хочешь рассказать: Расскажи столько, сколько считаешь нужным. Ничего страшного, если ты не готов обсуждать определенные аспекты.

• Подготовься к разговору: Потренируйся или запиши то, что ты хочешь сказать, чтобы быть уверенным, что охватишь важные моменты.

• Разреши им помочь: Дай другу или члену семьи понять, как они могут тебя поддержать. Они могут составить тебе компанию, посещать психотерапевтические сеансы вместе с тобой или следить за выполнением тобой поставленных задач.

• Знай, как реагировать: Будь готов к их реакции и напомни себе, что она не является отражением тебя. Избегай споров о депрессии и, если необходимо, установи границы.

Помни

• Говорить о депрессии — это нормально: Важно нормализовать разговоры о психическом здоровье.

• Ты не одинок: Тебе не нужно проходить через это в одиночку. Обратись за поддержкой к тем, кто понимает и заботится о тебе.

• Ты не обязан делиться: Тебе не нужно рассказывать никому, что ты страдаешь депрессией, если ты этого не хочешь, особенно если ты чувствуешь, что находишься в небезопасной или неблагоприятной обстановке.

Разговор с друзьями о твоей депрессии может принести пользу и облегчение. Это смелый шаг к восстановлению и демонстрация того, что обсуждение психического здоровья — это нормально.