Как быстро улучшить свое настроение

Когда жизненные трудности одолевают нас, мы часто жаждем мгновенной радости. Исследования показывают, что счастливые люди пользуются различными жизненными преимуществами, а счастье просто ощущается хорошо. Хотя многие считают, что радость ждет их после получения лучшей работы, отношений или дома, возникающее счастье может быть мимолетным.

Хорошая новость заключается в том, что для ощущения счастья не требуются кардинальные изменения; вы можете обрести радость уже сейчас. Вот несколько приемов для достижения мгновенного ощущения счастья:

1. Используйте силу музыки: Музыка обладает способностью изменять наше настроение, благодаря чему является эффективным средством снятия стресса. Фактически, музыка используется в терапевтических целях в больницах для улучшения контроля над болью и эмоционального благополучия. Исследования также связывают определенные виды музыки, особенно написанные в мажорном ключе, со снижением стресса и повышенным уровнем счастья. Поэтому, чтобы быстро улучшить настроение, включите свою любимую бодрую музыку.

2. Добавьте смех: Поговорка «Смех — лучшее лекарство» верна, потому что смех приносит удивительные преимущества, помимо улучшения настроения. Он может повысить иммунитет и даже продлить жизнь. Кроме того, даже предвкушение смеха может привести к положительным эффектам. Шутки и чувство юмора — это лишь некоторые способы включить больше смеха и юмора в свою жизнь. Эта долгосрочная стратегия может принести постоянную радость и снизить уровень стресса.

3. Измените свою точку зрения: Наше удовлетворение жизнью часто зависит от нашей системы отсчета и сравнений, которые мы делаем. Если мы постоянно пытаемся «не отставать от Джонсов», особенно если они миллионеры, то нам труднее оставаться радостными и довольными своей жизнью. Однако, если мы посвятим свое время помощи нуждающимся, то поймем, что имеем очень много. Изменение наших ожиданий и сравнений с того, чего нам не хватает, на то, что у нас есть, может привести к мгновенному счастью.

4. Совершайте добрые поступки: Помощь другим может приносить радость многим людям. Исследования показывают, что волонтеры, как правило, имеют более высокий уровень здоровья и счастья. Сам альтруизм приносит эмоциональные преимущества, поскольку совершение доброго поступка для кого-то другого смещает наше внимание с наших проблем на то, чтобы помочь другим почувствовать себя хорошо. Положительное влияние, которое мы оказываем на других, может быть заразным, создавая общую радость. Будь то дружеское слово напряженному продавцу или существенный подарок любимому человеку или благотворительной организации, простой акт доброты может мгновенно улучшить ваше настроение.

5. Займитесь медитацией: Хотя медитация часто рассматривается как метод управления стрессом, она также служит мощным инструментом для повышения уровня счастья. О положительном воздействии медитации на снятие стресса хорошо известно, но исследования также показывают, что регулярная медитация может привести к повышению уровня счастья. Существует множество различных техник медитации, которые позволяют вам испытать больше счастья за несколько минут в день.

6. Выберите радость: Роберт Холден, доктор философии, эксперт по счастью, считает, что нам не нужно стремиться к счастью; мы можем просто быть счастливыми. Подумайте о занятиях, которые приносят вам радость, и включите их в свой день. Начните сегодня с того, что пообещаете себе быть немного счастливее каждое утро. Подумайте о том, что может сделать вас счастливее в этот день, и постарайтесь это сделать. Выбор счастья не требует ожидания соответствующего образа жизни; вы можете обрести счастье сейчас, просто выбрав его.

Помните, если ваши усилия по улучшению настроения не увенчались успехом или вам сложно дать себе столь необходимый толчок, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Проконсультируйтесь с психологом, если ваше подавленное настроение сохраняется более двух недель или негативно влияет на ваши отношения, работу или учебу.