Панические атаки — это внезапные приступы интенсивного страха и дискомфорта, которые могут быть весьма тревожными. Они могут случиться в любое время, даже когда вы чувствуете себя расслабленным или счастливым.

Панические атаки обычно достигают пика интенсивности в течение 10 минут, и большинство из них продолжаются менее 30 минут. Однако некоторые панические атаки могут длиться дольше, а у некоторых людей может быть несколько панических атак в день.

Что вызывает панические атаки?

Точная причина панических атак полностью не понята, но существует ряд факторов, которые, как считается, способствуют этому, в том числе:

• Генетика: У некоторых людей вероятность возникновения панических атак выше, если в их семейном анамнезе есть случаи этого заболевания.
• Химия мозга: Нарушения баланса определенных химических веществ в мозге, таких как серотонин и норадреналин, могут играть роль в возникновении панических атак.
• Жизнь, полная стресса: Основные жизненные стрессы, такие, как смерть близкого человека или травмирующее событие, могут спровоцировать панические атаки у некоторых людей.
• Определенные заболевания: Некоторые заболевания, такие как проблемы с щитовидной железой и заболевания сердца, также могут вызывать панические атаки.

Каковы симптомы панической атаки?

Симптомы панической атаки могут варьироваться у разных людей, но часто они включают:

• Чувство, что вы собираетесь умереть или потерять контроль: Это один из наиболее распространенных симптомов панической атаки.
• Боль или стеснение в груди: Вы можете чувствовать, что у вас сердечный приступ.
• Одышка: У вас может возникнуть чувство, что не хватает дыхания.
• Головокружение или дурнота: У вас может возникнуть чувство, что вы собираетесь упасть в обморок.
• Тошнота или рвота: Вы можете почувствовать тошноту или рвоту.
• Потоотделение: Вы можете сильно потеть.
• Дрожь или тряска: Вас может знобить и трясти по всему телу.
• Чувство жара или холода: Вы можете испытывать чувство жара или холода, даже если температура комфортная.
• Покалывание или онемение: Вы можете ощущать покалывание или онемение в руках, ногах или других частях тела.

Как лечить панические атаки

Существует ряд различных методов лечения, которые могут помочь в лечении панических атак, в том числе:

• Терапия: Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может помочь вам научиться справляться со своей тревогой и паническими атаками.
• Препараты: Такие препараты, как антидепрессанты и противотревожные препараты, могут помочь уменьшить выраженность и частоту панических атак.
• Изменения образа жизни: Внесение здоровых изменений в образ жизни, таких как здоровое питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон, может помочь уменьшить стресс и улучшить ваше общее состояние здоровья, что может снизить риск панических атак.

Как справиться с паническими атаками

Если у вас возникают панические атаки, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ними, в том числе:

• Техники релаксации: Техники релаксации, такие, как глубокое дыхание и медитация, могут помочь вам успокоиться и уменьшить выраженность ваших панических атак.
• Физическая активность: Физическая активность может помочь уменьшить стресс и улучшить ваше общее состояние здоровья, что может снизить риск панических атак.
• Здоровые механизмы преодоления: Разработка здоровых механизмов преодоления, таких, как разговор с другом или членом семьи или ведение дневника, поможет справиться со стрессом и снизить риск панических атак.

Если у вас возникают панические атаки, важно обратиться к врачу. Врач поможет вам определить причину панических атак и порекомендует наилучшее лечение для вас.