Страх перед будущим: руководство к действию

Во время глобальной пандемии вполне нормально испытывать страх перед будущим. Если этот страх мешает принимать решения или вести повседневную жизнь, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

Доктор Франк, психолог и эксперт по травмам, предлагает понимание ситуационного страха, его причин и стратегий борьбы с ним.

Ситуационный страх

Ситуационный страх, также известный как боязнь, является распространенным и естественным состоянием. Он проистекает из неопределенности относительно характера неизвестных событий в будущем.

1. Избегание болезненного опыта: страх часто возникает из страха повторения прошлого негативного опыта.

2. U-образная функция: умеренные уровни ситуационного страха могут быть полезны. Исследование показало положительные результаты у студентов по обмену с умеренными уровнями ситуационного страха. Однако чрезмерный страх может привести к нарушению когнитивной функции, социальной изоляции или фобиям.

3. Превентивная обеспокоенность: люди могут чрезмерно беспокоиться о возможных негативных событиях в результате прошлых событий. Это часто встречается у людей, переживших нервную анорексию, которые боятся рецидива или набора веса.

Преодоление ситуационного страха

1. Медитация осознанности: осознанность может улучшить саморегуляцию, сосредоточенность и осознание настоящего момента, что может уменьшить стресс и страх.

2. Повторение мантр: в краткосрочной перспективе такие мантры, как «Я в безопасности» или «Я буду в порядке», могут облегчить реакции ситуационного страха.

3. Упражнения: занятия новыми или осознанными видами деятельности, такими как упражнения, могут способствовать присутствию и сосредоточению на поставленной задаче.

4. Ведение дневника: ведение дневника помогает выявлять триггеры, прошлые события, вызывающие негативные эмоции, и самообвинение. Также может быть полезно сосредоточиться на положительных аспектах настоящего и будущего.

5. Поиск терапевта: профессиональная помощь рекомендуется людям, страдающим от сильного ситуационного страха. Ищите аккредитованных терапевтов, которые специализируются на тревоге, травмах и посттравматическом стрессовом расстройстве.

Как найти подходящего терапевта

1. Проверьте аккредитацию терапевта американской психологической ассоциацией.

2. Учитывайте такие факторы, как возраст, пол и религия, чтобы обеспечить подходящее соответствие.

3. Проверьте веб-сайт терапевта, чтобы узнать о страховании.

4. Подготовьте вопросы к начальной сессии, чтобы понять опыт терапевта в лечении аналогичных проблем.

Движение вперед

Чувства беспокойства о будущем естественны, но они не должны становиться подавляющими или изнурительными. С помощью методов самопомощи, упреждающих стратегий и профессиональной поддержки можно справиться с ситуационным страхом и вести полноценную жизнь.