Just For Today: ежедневная программа медитации «Анонимных наркоманов» (НА)

Just For Today — это ежедневная программа медитации американского сообщества «Анонимные наркоманы» (НА) для помощи людям, выздоравливающим от наркотической зависимости, добиться трезвости. В соответствии с Двенадцатью шагами НА, каждодневная медитация посвящена определенному Шагу.

История Just For Today в НА:

• В 1991 году член НА Роберт Л. Смит ввел концепцию ежедневных размышлений для людей в период выздоровления.
• В 1992 году программа была введена в виде печатной книги и быстро стала неотъемлемой частью процесса выздоровления НА.
• Just For Today доступна на разных языках и доступна на веб-сайтах НА и в онлайн-форумах по всему миру.

Практика Just For Today в НА:

Нет установленного способа для практики Just For Today. Вы можете читать размышления утром или перед сном, главное — последовательность.

Предлагаемый подход:

1. Утреннее размышление: Поразмышляйте над ежедневной медитацией, размышляя над ее личным значением.
2. Самопроверка: В течение дня делайте паузу и оценивайте свое душевное состояние и поведение. При необходимости ищите вдохновение в медитации.
3. Вечерние размышления: Подумайте о дне, отметив, что прошло хорошо, а в каких областях нужно улучшиться, учтите, как Just For Today повлияло на день.

Преимущества Just For Today в НА:

• Повышенная трезвость: Исследования показывают, что программы НА, включая Just For Today, оказывают положительное влияние на поддержание трезвости и снижение риска рецидива.
• Улучшенное психическое здоровье: Just For Today помогает снизить стресс, тревогу и депрессию, которые являются распространенными триггерами рецидивов.
• Усиленное ощущение цели: Программа способствует духовному пробуждению, показывая жизнь вне наркотиков и алкоголя и достижимость трезвости.
• Улучшение отношений: Just For Today способствует улучшению отношений, обучая эффективному общению, постановке границ и здоровому разрешению конфликтов.

Советы по практике Just For Today в НА:

• Найдите тихое место: Выберите спокойную среду, чтобы не прерывать размышления.
• Выделите время: Посвятите достаточно времени, чтобы продумать то, что прочитали, и его личное значение.
• Честность с собой: Будьте честны с собой в отношении своего прогресса, без самоосуждения.
• Ищите поддержки: Общайтесь с другими членами, которые выздоравливают, для вдохновения и поддержки, как на собраниях НА, так и в Интернете.

Возможные трудности программы Just For Today в НА:

• Это не замена терапии: Just For Today дополняет профессиональную помощь, а не заменяет ее.
• Требуется приверженность: Соблюдение программы требует самоотверженности и терпения. Не расстраивайтесь, если не видите немедленных результатов.
• Трудности саморефлексии: Некоторым может быть сложно заниматься самоанализом. Сосредоточьтесь на других элементах программы, которые вам кажутся полезными.

Несмотря на эти трудности, Just For Today является ценным инструментом для выздоровления. Это может стать тем катализатором, который необходим для достижения трезвости.

Поиск собрания НА:

Найдите собрание НА рядом с вами, посетив веб-сайт НА или найдя местную группу «Анонимные наркоманы».