6 стадий изменения

В этом эпизоде подкаста The Verywell Mind Эми Морин, дипломированный социальный работник, делится «подводным камнем пятницы» — коротким эпизодом, содержащим быстрый, практический совет или упражнение, которое поможет справиться с конкретной проблемой или опасениями в области психического здоровья.

Подписаться сейчас: - Подкасты Apple - Spotify - Подкасты Google

Подводный камень пятницы: эпизод 173

Изменение — это процесс, который происходит со временем, а не в одночасье. Наш мозг должен распознать проблему и цену сохранения статус-кво, прежде чем мы предпримем какие-либо действия.

Изменение не заканчивается начальным действием. Многие ставят цель, но вскоре отказываются от нее из-за ощутимой трудности или отсутствия видимого прогресса.

Понимание фаз изменений может помочь нам принимать обоснованные решения относительно привычек, от которых мы хотим избавиться, и повысить вероятность того, что изменения будут устойчивыми.

Это понимание может также укрепить наши отношения. Когда вы понимаете, как работает изменение, вы можете лучше помочь другим добиться изменений в своей жизни.

Шесть стадий изменения

1. Предощущение: неосознание проблемы или нежелание меняться.
2. Обдумывание: признание проблемы и обдумывание изменений.
3. Подготовка: предпринимаемые шаги для подготовки к изменениям.
4. Действие: активное внесение изменений.
5. Поддержка: поддержка изменений со временем.
6. Рецидив: возвращение к старым привычкам.

Как использовать их для собственного преобразования

1. Будьте терпеливы: изменения требуют времени.
2. Ставьте реалистичные цели: не пытайтесь изменить все и сразу.
3. Найдите поддержку: наличие человека, который будет вас поощрять, может иметь большое значение.
4. Не сдавайтесь: у каждого бывают неудачи. Главное не сдаваться.

Как помочь кому-то еще изменить свою жизнь

1. Будьте понимающими: признайте, что люди меняются в своем собственном темпе.
2. Предложите поддержку: дайте человеку знать, что вы рядом с ним.
3. Будьте терпеливы: не требуйте невозможного.
4. Поощряйте их: помогите им оставаться мотивированными и сосредоточенными.

Подробнее о подкасте

Подкаст The Verywell Mind доступен на всех потоковых платформах. Пожалуйста, оставьте нам отзыв на подкастах Apple, если вам понравится шоу.

Отзывы и оценки — отличный способ побудить других слушать и уделять приоритетное внимание своему психическому здоровью.

Примечание редактора: обратите внимание, что данная расшифровка не соответствует нашим обычным редакционным стандартам и может содержать ошибки и грамматические ошибки. Мы благодарны за ваше понимание.

Если вам понравился этот эпизод, вам также могут понравиться следующие эпизоды:

1. 7 стратегий для развития устойчивости
2. 5 привычек психически сильных людей
3. Как преодолеть избегание
4. Как справиться с гиперактивным умом
5. Как практиковать осознанность