Витамины для курильщиков: восстановление того, что истощает курение

Курение ускоряет выработку свободных радикалов в организме, что приводит к повреждению клеток и повышает риск развития рака и других заболеваний. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которым не хватает электрона, что заставляет их искать стабильность, часто забирая электроны у других молекул, что может повредить ткани.

Курение увеличивает выработку свободных радикалов, истощая при этом жизненно важные витамины, борющиеся с этими свободными радикалами, делая организм открытым для повреждений.

Антиоксиданты — это вещества, которые нейтрализуют свободные радикалы и ослабляют их разрушительное воздействие. Они действуют, отдавая электроны свободным радикалам, не теряя при этом собственную стабильность, замедляя вредное воздействие свободных радикалов на организм.

Витамины, такие как витамин С и витамин Е, являются мощными антиоксидантами, которые нейтрализуют свободные радикалы и помогают предотвратить или свести к минимуму повреждения. Курение истощает эти жизненно важные щиты, делая организм уязвимым для повреждения свободными радикалами.

Высокий уровень свободных радикалов может подавить естественные защитные силы организма, что приводит к окислительному стрессу, который связан с такими заболеваниями, как рак и болезни сердца.

Хотя витамины сами по себе не могут предотвратить или обратить вспять повреждения, вызванные свободными радикалами и курением, достаточное количество определенных витаминов может иметь благоприятный эффект.

Витамин С:

• Витамин С, водорастворимый витамин, необходим для выработки коллагена, необходимого для роста и восстановления клеток.
• Он поддерживает иммунную систему, регулирует уровень сахара в крови и помогает регенерировать другим антиоксидантам, таким как витамин Е.
• У курильщиков более низкий уровень витамина С, возможно, на 35 мг в день больше, чем у некурящих.
• Хотя добавки витамина С могут не предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диета, богатая витамином С, связана с более низким риском рака легких у курящих женщин.
• Хорошими источниками витамина С в рационе являются дыня, арбуз, цитрусовые, ягоды, помидоры, брокколи, брюссельская капуста и картофель.

Витамин Е:

• Витамин Е, жирорастворимый витамин, хранится в печени и жировых отложениях, что позволяет реже употреблять его в пищу.
• Он важен для образования красных кровяных телец, витамин Е также поддерживает иммунную систему против вирусов и бактерий.
• Он может защитить от рака, болезней сердца и старения.
• Хотя курение повышает потребность в витамине Е, не было доказано, что добавки витамина Е предотвращают рак, сердечно-сосудистые заболевания или симптомы старения.
• Высокие дозы (более 400 МЕ в день) могут повысить риск развития некоторых сердечных заболеваний и общей смертности.
• Источниками витамина Е в рационе являются орехи, растительные масла, зеленые листовые овощи, семена и обогащенные завтраки.

Другие антиоксиданты:

• Исследования показывают, что другие антиоксиданты, такие как рыбий жир и сок темного винограда Concord, могут быть полезны для курильщиков.
• Рыбий жир может защитить от повреждения ДНК, вызванного курением, в то время как флавоноиды в соке темного винограда Concord могут уменьшить воспаление, вызванное курением.
• Кроме того, добавки с высоким содержанием омега-3 жирных кислот могут снижать тягу к сигаретам и окислительный стресс.

Подумайте о том, чтобы бросить:

Бросать курить всегда полезно, независимо от того, как долго вы курили. Организм начинает восстанавливаться сразу же, снижая риск возникновения связанных с курением заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, даже если риск рака легких остается выше.