Эффект прожектора и социофобия

Вы когда-нибудь чувствовали, что на вас в обычных социальных ситуациях устремлены все взгляды? Этот феномен, известный как эффект прожектора, может привести к застенчивости и беспокойству. Хотя мы часто думаем, что находимся в центре внимания в социальных ситуациях, эксперты обнаружили, что на самом деле люди обращают гораздо меньше внимания на наши поступки, чем мы думаем.

В этой статье обсуждаются причины возникновения эффекта прожектора, некоторые его воздействия и действия, которые можно предпринять в этих неловких ситуациях.

Что такое эффект прожектора?

Эффект прожектора — это термин, используемый социальными психологами для обозначения тенденции переоценивать, насколько другие люди замечают в нас. Другими словами, мы склонны считать, что на нас всегда светит прожектор, выделяя наши ошибки и недостатки, которые видят все.

У людей с социофобией эффект прожектора может быть намного сильнее — настолько, что он влияет на их способность работать или чувствовать себя комфортно рядом с другими. Часто можно испытывать смущение. Тем не менее у людей с социофобией это чувство может быть преувеличенным.

Например, если вы просыпаетесь поздно и идете на работу с растрепанными волосами, вас может убедить, что все это заметили и втайне думают о вас плохо. Вы можете покраснеть или попытаться спрятаться от коллег, убежденные в том, что они вас жалеют или насмехаются над вами.

Исследования по эффекту прожектора

В ранних исследованиях эффекта прожектора исследователи заставляли студентов колледжей носить в класс неловкую футболку и просили их подсчитать, сколько одноклассников ее заметят. Хотя 50 % студентов предположили, что их однокурсники заметят это, только около 25 % фактически сообщили, что заметили рубашки.

Исследование 2007 года показало, что эффект прожектора был специфичен для социально-оценочных проблем, тогда как иллюзия прозрачности была связана с более общей социальной тревогой.

Эффект прожектора может быть более тревожным, когда вы считаете, что вас оценивают или когда есть давление со стороны других людей на то, чтобы вы им нравились.

Примеры эффекта прожектора

Вы, вероятно, можете вспомнить несколько случаев, когда чувствовали, что все смотрят на вас. Вот некоторые ситуации, в которых вы можете это заметить:

• Забота о внешнем виде: например, представьте, что вы надели на работу новый наряд, немного отличающийся от вашего обычного стиля. Весь день вы беспокоитесь, что другие люди заметят и будут судить вас по вашей одежде. На самом деле большинство людей, скорее всего, не обратили особого внимания на то, что вы надели, или, если и обратили, то, вероятно, подумали, что это выглядит нормально.

• Усиление личных недостатков: если вы беспокоитесь из-за того, что считаете личным недостатком, например, плохой привычки или какой-то другой особенности, вы можете чувствовать, что это очевидно и что другие сразу же это заметят. Это может привести к напряжению и беспокойству, поскольку вам будет казаться, что другие всегда замечают этот недостаток и осуждают вас за него.

• Ошибки: вы также можете чувствовать, что люди наблюдают за вашей работой и замечают каждую маленькую ошибку. Из-за этого вы можете чувствовать себя под пристальным наблюдением и неловкостью, а вызванное этим беспокойство может даже повлиять на вашу мотивацию, продуктивность и эффективность.

Что вызывает эффект прожектора?

Эффект прожектора — это когнитивное искажение — ошибка в мышлении, которая влияет на ваши суждения о вас и окружающем мире. В этом конкретном случае это пример эгоцентрического искажения. Поскольку у нас больше информации о наших собственных мыслях и чувствах, мы часто склонны при принятии решения придавать слишком большое значение собственной точке зрения.

Хотя мы и можем догадываться, что думают другие, единственная точка зрения, к которой мы имеем полный доступ, — это наша собственная. И эта тенденция центрировать себя может создать впечатление, что мы находимся под микроскопом.

Считается, что эффект прожектора возникает из-за чрезмерной самосознательности, а также из-за неспособности поставить себя на место другого человека, чтобы понять, что его точка зрения отличается от вашей.

Некоторые другие факторы, которые могут играть роль в эффекте прожектора:

• Знакомость: мы больше знакомы со своими мыслями, чувствами и поступками. Поэтому, когда происходит нечто, отличающееся от нашей нормы, например, совершение ошибки или наличие плохой прически, мы, скорее всего, заметим это. Это не только кажется нам вопиюще очевидным, но мы также преувеличиваем это и предполагаем, что для других это будет так же вопиюще очевидно.

• Якорение: еще одно распространенное когнитивное искажение, известное как искажение привязки, также может влиять на эффект прожектора. Привязка возникает, когда мы слишком полагаемся на информацию, которую мы узнали изначально, и пренебрегаем последующей информацией. Поскольку у нас есть доступ только к нашим собственным восприятиям, мы «закрепляемся» на этих идеях и изо всех сил пытаемся скорректировать свои мысли, чтобы принять во внимание альтернативные идеи или другие точки зрения.

Различия в работе мозга и социофобия

Социофобия также играет роль. Социофобия — это гораздо больше, чем просто нервозность. Это отражает различия в активности мозга и реакции на окружающую среду. При социофобии вы можете знать, что ваши чувства иррациональны, но ничего не можете с этим поделать.

У людей с социофобией, а следовательно, более склонных испытывать эффект прожектора, наблюдается избыточная активность в части мозга