Что такое дыхательная техника 4-7-8?

Дыхательная техника 4-7-8, также известная как дыхание, вызывающее расслабление, — это глубокая дыхательная техника, созданная доктором Эндрю Вейлом. Она предназначена для содействия расслаблению и снятия стресса и беспокойства.

Как работает дыхательная техника 4-7-8?

Дыхательная техника 4-7-8 активизирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Она замедляет частоту сердечных сокращений, снижает артериальное давление и уровень гормонов стресса.

Выполнение дыхательной техники 4-7-8

1. Примите удобное положение сидя или лежа.
2. Прижмите язык к нёбу сразу за передними зубами.
3. Сделайте глубокий вдох через нос в течение 4 секунд.
4. Задержите дыхание на 7 секунд.
5. Медленно и полностью выдохните через рот в течение 8 секунд, издавая «шипящий» звук.
6. Повторите шаги 3–5 в общей сложности 4 раза.

Вы можете практиковать дыхательную технику 4-7-8 несколько минут каждый день или по мере необходимости, чтобы справиться со стрессом и беспокойством.

Преимущества дыхательной техники 4-7-8

Дыхательная техника 4-7-8 может обеспечить многие преимущества, такие как:

• Снижение стресса и беспокойства
• Улучшение сна
• Снижение артериального давления
• Улучшение пищеварения
• Уменьшение боли
• Повышение внимания и концентрации

Когда использовать дыхательную технику 4-7-8

Вы можете использовать дыхательную технику 4-7-8 в различных ситуациях, в том числе:

• Когда вы чувствуете стресс или беспокойство
• Перед выступлением или презентацией
• Во время сложного разговора
• Когда у вас проблемы со сном
• Перед сном
• Когда вы чувствуете себя подавленным или напряженным

Рекомендации для практики дыхательной техники 4-7-8

Вот несколько советов для практики дыхательной техники 4-7-8:

• Найдите тихое место, где вас не будут прерывать.
• Убедитесь, что вам удобно и ваше тело расслаблено.
• Сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь очистить свой разум от других мыслей.
• Если вам трудно задерживать дыхание на 7 секунд, начните с более короткого времени задержки и постепенно увеличивайте его, по мере того как вам будет становиться более комфортно.
• Кроме того, вы можете попробовать практиковать дыхательную технику 4-7-8 с закрытыми глазами.

Заключение

Дыхательная техника 4-7-8 — это простая, но эффективная техника релаксации, которая может помочь уменьшить стресс и беспокойство и улучшить общее самочувствие. Ее легко освоить и можно практиковать в любом месте, что делает ее ценным инструментом для управления стрессом в повседневной жизни.