Понимание чрезмерного обобщения: когнитивное искажение

Чрезмерное обобщение — это когнитивное искажение, которое происходит, когда человек делает всеобъемлющие выводы на основе ограниченного опыта. Это приводит к предположению, что негативные события будут повторяться в аналогичных ситуациях в будущем.

Ключевые признаки чрезмерного обобщения:

• Ожидание худшего: ожидание неблагоприятных исходов в различных ситуациях, приводящее к пессимизму.
• Настроенность на одну ошибку: восприятие неудачи как признака будущей некомпетентности.
• Негативное отношение к себе: вступление в самокритику и сосредоточение внимания на личных недостатках.
• Мышление по принципу «все или ничего»: оценка ситуаций как «все хорошо» или «все плохо».
• Всеобъемлющие обобщения: использование абсолютных выражений, таких как «всегда» или «никогда» для описания событий.
• Формирование моделей на основе отдельных событий: предположение, что негативный опыт повторится в аналогичных сценариях.

Влияние чрезмерного обобщения:

• Сниженная мотивация: уныние из-за убеждения, что усилия будут тщетными.
• Подорванная уверенность в себе: сомнения в способностях и чувство неполноценности.
• Повышенная тревожность: постоянное беспокойство о возможных негативных последствиях.
• Самобичевание: предположение, что успех или счастье недостижимы.
• Нездоровые механизмы преодоления: занятие дезадаптивным поведением для преодоления негативных эмоций.

Преодоление чрезмерного обобщения:

• Определите свои мыслительные модели: обратите внимание на негативные мысли и запишите их в дневник.
• Задайте вопрос к своим негативным мыслям: подвергните сомнению негативные мысли, спросив, верны ли они и основаны ли на доказательствах.
• Замените негативные мысли на позитивные: практикуйте позитивное отношение к себе, чтобы заменить негативные мысли.
• Рассмотрите когнитивно-поведенческую терапию (КПТ): работайте с терапевтом, чтобы изучить приемы, позволяющие бороться с негативными мыслями.

Чрезмерное обобщение — это когнитивное искажение, которое можно преодолеть с помощью осознанности, сомнений в негативных мыслях и принятия более позитивного образа мышления.