Понимание этапа отрицания в процессе скорби

Скорбь — это сложная эмоциональная реакция на потерю, которая может проявляться разнообразным образом. Одной из распространенных стадий скорби является отрицание, когда люди изо всех сил стараются принять или признать реальность своей потери. В этой статье мы рассмотрим стадию отрицания, ее особенности и возможные механизмы преодоления.

Обзор пяти стадий скорби

Психиатр Элизабет Кюблер-Росс представила концепцию пяти стадий скорби в своей новаторской книге «Об умирании и смерти». Эти стадии, а именно отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие, представляют собой типичную эмоциональную прогрессию в преодолении скорби. Однако важно отметить, что порядок и интенсивность этих стадий варьируются в зависимости от человека, и не все их испытывают.

Стадия отрицания в процессе скорби

На стадии отрицания люди могут испытывать трудности с осознанием потери (на сознательном или подсознательном уровне). Это служит защитным механизмом, позволяющим минимизировать боль утраты и дающим мозгу возможность постепенно адаптироваться к новой реальности.

Характерные черты стадии отрицания:

• Эмоциональная нечувствительность или шок
• Смятение и дезориентация
• Эмоциональная заторможенность
• Подавление мыслей об утрате
• Неверие в утрату
• Избегание упоминаний или обсуждения утраты
• Повышенная сонливость
• Промедление в преодолении утраты
• Чрезмерная занятость
• Увлечение бессмысленной деятельностью
• Сосредоточенность на нуждах других, а не своих собственных
• Слова или ощущения «Я в порядке» или «Все в порядке»
• Употребление психоактивных веществ для ухода от реальности

Преодоление стадии отрицания в процессе скорби

Преодоление стадии отрицания может быть трудным, но есть стратегии, которые можно применять для облегчения состояния.

1. Дайте себе время:

Исцеление от утраты — это постепенный процесс. Будьте терпеливыми к себе, позволяя процессу выздоровления протекать естественным образом.

2. Представьте себе будущее:

Хотя представление жизни после потери может казаться непосильным, подумайте об установлении небольших целей или планов, которые кажутся выполнимыми.

3. Выразите себя через дневник:

Некоторые люди находят утешение в том, чтобы записывать свои эмоции. Однако убедитесь, что дневник не превращается в средство зацикливания на прошлом.

4. Обратитесь за профессиональной помощью:

Если горе становится непреодолимым или в течение длительного времени значительно мешает вашей повседневной жизни, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Гриф-консультирование может оказать поддержку и предложить стратегии для преодоления утраты.

Заключение

Стадия отрицания в процессе скорби — это обычная реакция на утрату. Как защитный механизм, она может минимизировать боль потери, позволяя людям постепенно адаптироваться к новой реальности. Со временем, по мере того как люди переживают и справляются с утратой, они могут начать принимать ее и двигаться вперед.