Эмоциональное истощение: признаки и решения

Послушайте выпуск Friday Fix подкаста Verywell Mind, в котором Эми Морин, клинический социальный работник, делится практичными советами по борьбе с эмоциональным истощением.

Подписаться: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Friday Fix: выпуск 183

Чувствуете себя эмоционально опустошенными? Вы не одиноки. Множество факторов, таких как недавние события и личные стрессоры, могут привести к тому, что любой почувствует себя истощенным.

Традиционные методы самопомощи могут принести временное облегчение, но для долгосрочных решений попробуйте следующие стратегии:

1. Определите, что вас истощает: чтобы справиться с эмоциональным истощением, важно выяснить, что является его причиной. Обнаружение источника вашего стресса может помочь вам развить эффективные навыки совладания.

2. Перезарядите батареи своего ума: отдавайте приоритет занятиям, которые действительно восстанавливают вашу энергию. Это может включать в себя общение с природой, занятия любимым хобби, практику осознанности или качественное времяпрепровождение с близкими.

3. Живите настоящим моментом: перестаньте жить прошлым или беспокоиться о будущем. Сосредоточение на настоящем может помочь вам почувствовать себя менее подавленным.

4. Выработайте привычку говорить «нет»: когда вы уже перегружены, можно установить границы и вежливо отказаться от дополнительных обязанностей. Не стесняйтесь говорить «нет» новым обязательствам.

5. При необходимости обратитесь за помощью: если эмоциональное истощение сохраняется или существенно влияет на вашу повседневную жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Специалист по психическому здоровью может оказать поддержку и предложить стратегии, адаптированные к вашей ситуации.

Больше о подкасте:

Подкаст Verywell Mind исследует различные темы, связанные с психическим здоровьем, включая интервью с экспертами и личные истории. Подпишитесь на подкаст на вашей любимой стриминговой платформе.

Отзывы приветствуются:

Ваш отзыв помогает нам повышать осведомленность о психическом здоровье и побуждает других людей уделять первоочередное внимание своему благополучию. Оставьте нам отзыв в Apple Podcasts.

Примечание редактора:

Обратите внимание, что эта стенограмма сгенерирована и может содержать ошибки. По вопросам СМИ или выступлений обращайтесь к Эми Морин напрямую.

Похожие выпуски, которые могут вам понравиться:

Узнайте больше о выпусках подкаста Verywell Mind

Транскрипт:

Эми Морин: Здравствуйте, я Эми Морин. Я лицензированный клинический социальный работник, психотерапевт и автор книги «13 вещей, которые не делают люди с сильным характером». Сегодня мы поговорим об эмоциональном истощении.

Чувствуете себя эмоционально опустошенными? Вы не одиноки. Множество факторов, таких как недавние события и личные стрессоры, могут привести к тому, что любой почувствует себя истощенным.

Традиционные методы самопомощи могут принести временное облегчение, но для долгосрочных решений попробуйте следующие стратегии.

1. Определите, что вас истощает: первый шаг к борьбе с эмоциональным истощением — выяснить, что его вызывает. Какие ситуации или люди отнимают у вас энергию? Берете ли вы на себя слишком много ответственности? Как только вы узнаете источник своего стресса, вы сможете начать развивать эффективные навыки совладания.

2. Перезарядите батареи своего ума: позвольте себе делать то, что действительно восстанавливает вашу энергию. Это может включать в себя общение с природой, занятия любимым хобби, практику осознанности или качественное времяпрепровождение с близкими.

3. Живите настоящим моментом: перестаньте жить прошлым или беспокоиться о будущем. Сосредоточение на настоящем может помочь ослабить стресс и почувствовать себя менее подавленным.

4. Выработайте привычку говорить «нет»: когда вы уже перегружены, можно установить границы и вежливо отказаться от дополнительных обязанностей. Постарайтесь чаще говорить «нет» новым обязательствам.

5. При необходимости обратитесь за помощью: если эмоциональное истощение сохраняется или существенно влияет на вашу повседневную жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Специалист по психическому здоровью может оказать поддержку и предложить стратегии, адаптированные к вашей уникальной ситуации.

Помните, вы не одиноки. Эмоциональное истощение — это распространенное явление, но с ним можно справиться. Заботясь о себе, вы можете начать чувствовать себя лучше и восстановить свою энергию.

Спасибо, что слушаете подкаст Verywell Mind. Я Эми Морин. И до следующего раза, заботьтесь о себе.

Подкаст Verywell Mind доступен в Apple Podcasts, Spotify или в вашем любимом приложении для подкастов.