Подавленная злость: характеристики, последствия и стратегии здорового выражения

Подавленная злость возникает, когда человек осознает свою злость, но выбирает не выражать ее здоровым способом. Это может иметь негативные последствия для физического и психического здоровья, а также для отношений.

Характеристики подавленной злости

• Эмоциональное замещение: Вместо того чтобы испытывать злость, люди могут испытывать альтернативные эмоции, такие как грусть, депрессия, беспокойство, вина или стыд.
• Эмоциональная бесчувственность: Некоторые люди подавляют свои эмоции до такой степени, что могут чувствовать себя эмоционально оцепеневшими или эмоционально отстраненными.
• Пассивно-агрессивное поведение: Чтобы избежать конфронтации, некоторые люди могут вовлекаться в пассивно-агрессивное поведение, например, делать саркастические или язвительные замечания, постоянно проявлять враждебность или цинизм, постоянно критиковать других, принижать других или искать косвенные способы возмездия, не раскрывая причины своего расстройства.
• Вспышки гнева: Подавляя злость в течение длительного периода времени, некоторые люди в конечном итоге могут взорваться сильной вспышкой гнева.

Последствия подавленной злости

• Физические последствия: Подавленные эмоции, такие как злость, могут вызывать физический стресс, что приводит к повышению кровяного давления и частоты сердечных сокращений, а также к выделению определенных гормонов, приводя к повышенному состоянию внимания. Длительное подавление гнева может привести к хроническому стрессу, способствующему возникновению таких проблем со здоровьем, как гипертония.
• Психические последствия: Подавленная злость, особенно когда она проистекает из чувств неуважения, обесценивания, стыда, потери власти или контроля, может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, беспокойство или даже контролирующее поведение, связанное с привычками, питанием, веществами и т. д.
• Последствия для отношений: Подавленная злость может негативно влиять на личные отношения, побуждая к действиям, противоречащим личным ценностям, влияя на границы и препятствуя подлинному и искреннему взаимодействию. Исследования, проведенные Американской психологической ассоциацией (APA), показывают, что люди, которые подавляют злость, часто сталкиваются с трудностями в своих отношениях.

Стратегии здорового выражения подавленной злости

• Осознанность: Развитие осознания эмоций по мере их возникновения, наблюдение за триггерами и конструктивное управление ими.
• Управление эмоциями: Обучение о собственных эмоциях, выявление триггеров и обучение признанию и принятию эмоционального опыта, а не попыткам его устранения.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ включает замену бесполезных мыслительных моделей на позитивные и обучение навыкам эффективного управления сильными эмоциями. Исследования показывают, что методы КПТ эффективно лечат гнев и агрессию.
• Ведение дневника: Ведение дневника, чтобы записывать, что вызывает гнев, как ощущается переживание и как на него реагируют, может повысить эмоциональную осознанность.

Вывод

Испытывать злость — это нормальная человеческая эмоция, однако ее подавление может привести к неблагоприятным последствиям для отношений, психического благополучия и физического здоровья. Осознание себя, обращение за профессиональной помощью и использование эффективных стратегий совладения могут помочь людям справиться со злостью и выразить ее здоровым образом.