Воспитание здоровых людей, если у вас есть расстройство пищевого поведения

У многих родителей, которые боролись с расстройствами пищевого поведения или нарушением питания, есть вопросы о том, как помочь своим детям избежать той же участи. У них могут быть вопросы о том, как организовать питание и какие продукты предлагать, чтобы воспитать здоровых людей.

Как родители могут повысить защитные факторы в доме

Если вы боролись с перееданием и диетами, у вас может возникнуть соблазн ограничить знакомство ваших детей с «интересными» продуктами или сосредоточиться на достижении ребенком «здорового» веса. Вы можете не знать, как укрепить здоровье. Это неудивительно, учитывая, что мы живем в мире, одержимом весом, и это заставляет нас беспокоиться о том, что у наших детей будут большие тела.

Просвещайте о разнообразии тела

• Объясняйте детям, что тела по своей природе разные по форме и размеру. Нет «правильного веса». Большинство тел не соответствуют нереалистичным стандартам красоты, поддерживаемым нашей культурой и СМИ. Обучение детей тому, что не существует единственного размера или формы тела, помогает нормализовать разнообразие тела и способствовать принятию своего собственного тела.
• Предлагайте материалы и книги, демонстрирующие людей разных форм и размеров тела. Это помогает детям понять, что нет единственно «правильного» способа выглядеть.
• Избегайте негативных высказываний в отношении своего тела или тел других людей. Это может привести к тому, что дети будут плохо себя чувствовать в отношении своего тела.
• Будьте примером позитивного отношения к своему телу. Говорите о том, что ваше тело позволяет вам делать, а не только о том, как оно выглядит.
• Цените тела своих детей. Говорите им, что вам нравится в их теле, и не делайте замечаний об их весе или внешности.
• Избегайте посрамления людей в СМИ по признаку веса. Это может научить ваших детей, что высмеивать людей с избыточным весом или ожирением — это нормально.

Поощряйте принятие тела и заботу о себе и избегайте разговоров о весе или поддразнивания

• Избегайте разговоров с детьми об их весе. Это может привести к тому, что они станут одержимы своим весом и разовьют расстройство пищевого поведения.
• Защищайте своих детей от взвешивания в школе. Это может быть постыдным опытом.
• Попросите врача вашего ребенка не говорить с ним об ограничении веса. Это также может привести к расстройству пищевого поведения.
• Будьте примером и обучайте заботе о себе. К этому относится правильное питание, сон и отдых, а также умение прислушиваться к сигналам своего тела о том, когда оно испытывает голод, жажду, усталость или ему нужно сходить в туалет.

Обучайте медиаграмотности

• Научите ребенка критически относиться к рекламе, которую он видит. Попросите его задуматься о том, кто написал сообщение, что оно пытается продать, и что оно передает.
• Изучите набор инструментов Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения для работы с цифровыми медиа. Этот ресурс дает советы о том, как поговорить с ребенком о СМИ и образе тела.

Включайте семейные обеды и не поощряйте диеты

• Семейные обеды сами по себе обеспечивают некоторые защитные факторы. Они связаны со многими положительными результатами у взрослых, которые сообщают, что в детстве у них были семейные обеды.
• Семейные обеды дают возможность моделировать гибкое питание и не поощрять диеты. Вы также можете наблюдать за питанием своего ребенка, чтобы потенциально обнаружить проблему.
• Диета является пороговым поведением для многих расстройств пищевого поведения. Она также связана с большим весом у взрослых.
• Поддерживайте практику гибкого питания, позволяющего употреблять веселые продукты с раннего возраста. Исследования показывают, что дети, которых ограничивают от употребления подобных продуктов, как правило, в конечном итоге едят больше этих продуктов.
• Если веселые продукты не ограничиваются, дети меньше одержимы их употреблением.

Поощрение роста интуитивного питания

• Разделение ответственности в кормлении Эллин Саттер — это модель, которая, по-видимому, хорошо подходит для воспитания здоровых и интуитивных едоков.
• Эта модель признает, что дети рождаются со способностью есть то, что им нужно. Это воспитывает их естественную способность помогать им стать грамотными едоками.
• В этой модели родители несут ответственность за то, что, когда и где ест ребенок. Ребенок отвечает за то, сколько и есть ли вообще.
• Родители обеспечивают прием пищи и закуски в определенное время и с определенными интервалами. Они не поощряют перекусы.
• Родители доверяют, что тела детей естественным образом направляют их на употребление того, что им нужно из того, что обеспечивают родители.
• Родители обеспечивают общее питание для всей семьи из нескольких компонентов из разных групп продуктов питания. Они выкладывают их на стол и позволяют детям накладывать себе самим.
• Хотя бы один компонент должен всегда быть таким, который, вероятно, съест ребенок.
• Со временем большинство детей, которых кормят таким образом, обычно начинают есть больше и становятся более гибкими едоками.
• Саттер также рекомендует, чтобы, если родители планируют подать десерт, они должны выложить его на стол вместе с остальными блюдами. Это гарантирует, что брокколи будет считаться эквивалентным десерту.

Поощряйте здоровые движения

• Переформулируйте упражнения как движение. Это отрывает его от идеи о том, что упражнения выполняются для компенсации питания, потери веса или иного контроля над весом.
• Поощряйте детей двигаться весело. Это может включать игру в салочки или другие игры, плавание, занятия спортом со сверстниками и участие в семейных мероприятиях, таких как походы или езда на велосипеде.
• Упражнениями можно наслаждаться благодаря множеству преимуществ, которые они дают. К ним относятся здоровье сердечно-сосудистой системы, уверенность в себе, социализация и улучшение настроения.
• Избегайте разговоров о необходимости «сжигать» праздничный ужин. Это вызывает беспокойство по поводу удовольствия от еды и превращает упражнения в рутину, а не в радостное выражение.

Профилактика расстройств пищевого поведения

• Расстройства пищевого поведения — это сложные заболевания, которые возникают не из одной причины, а из сложного взаимодействия биологических, психологических и экологических факторов.
• Профилактика расстройств пищевого поведения еще находится в зачаточном состоянии, и не существует проверенного способа повсеместно предотвратить все расстройства пищевого поведения.
• Исследования подтверждают использование моделей, которые бросают вызов отношению к внешнему виду, и информируют о влиянии СМИ.
• Расстройства пищевого поведения имеют тенденцию распространяться в семьях, но большая движущая сила здесь — генетика.
• Родители не могут обязательно вызывать или предотвращать расстройства пищевого поведения у своих детей, но они могут многое сделать, чтобы помочь своему ребенку выработать лучший образ тела, самооценку и менее напряженные отношения с едой. Поступая таким образом, они могут даже помочь защитить от расстройства пищевого поведения.

Слово от Verywell

Родительское воспитание — это тяжелая работа, и ни один родитель не идеален. Если вы боролись со своим собственным питанием, вы, вероятно, будете более внимательны к питанию своего ребенка. Будьте уверены, что даже если вы не делали рекомендованных здесь вещей или делали некоторые вещи, которые мы не рекомендуем, это нормально! И никогда не поздно все изменить. Эти хорошие профилактические стратегии могут быть полезны как для родителей, так и для детей!

Ресурсы:

• Ассоциация разнообразия размеров и здоровья
• Набор инструментов Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения для работы с цифровыми медиа
• Разделение ответственности в кормлении Эллин Саттер