Вредное влияние негативного саморазговора

Негативный саморазговор относится к критическим, негативным или наказывающим комментариям вашего внутреннего голоса. Эти пессимистические, злобные или несправедливо критические мысли возникают, когда вы выносите суждения о себе.

У всех нас есть внутренний критик. Иногда этот голос может быть полезным и побуждать нас к достижению целей, например, когда он напоминает нам о возможном вреде того или иного выбора пищи или предостерегает нас от неразумных действий.

Однако этот голос часто может быть более вредным, чем полезным, особенно когда он становится чрезмерно негативным. Негативный саморазговор может быть крайне деморализующим.

Взгляд на негативный саморазговор

Негативный саморазговор - это распространенный опыт, который проявляется во многих формах. Это может стать причиной серьезного стресса для нас и для окружающих, если мы не будем осторожны. Вот что вам нужно знать о негативном саморазговоре и его влиянии на ваше тело, разум, жизнь и близких.

Что такое негативный саморазговор?

Негативный саморазговор может проявляться во многих формах. Он может звучать:

• Обоснованно («Я не силен в математике, поэтому мне следует избегать занятий по продвинутой математике».)
• Злобно («Я всегда все делаю не так!»)
• Безнадежно («Я не заслуживаю счастья!»)
• Апатично («Все равно провалюсь, так какой смысл пытаться».)
• Побежденно («Это кажется очень трудным. Даже если я попробую, у меня никогда не получится».)

Это может показаться реалистичной оценкой ситуации («Я получил тройку на этом тесте. Похоже, я не силен в математике»), но затем превратиться в основанную на страхе фантазию («Я никогда не смогу поступить в хороший колледж»).

Размышления вашего внутреннего критика могут очень напоминать размышления критикующего родителя или друга из вашего прошлого. Это может быть путем типичных когнитивных искажений: катастрофизации, обвинения и тому подобного.

Негативный саморазговор - это любой внутренний диалог, который ограничивает вашу веру в себя и свои способности, мешая вам реализовать свой потенциал. Это любая мысль, которая уменьшает вашу способность вносить позитивные изменения в свою жизнь или вашу уверенность в себе на это.

Негативный саморазговор может стать причиной стресса и затруднить мотивированное достижение целей.

Последствия негативного саморазговора

Негативный саморазговор может нанести нам вред несколькими разрушительными способами, в том числе:

• Более высокий риск проблем с психическим здоровьем: исследования показали, что чрезмерное размышление связано с повышенным риском проблем с психическим здоровьем, включая депрессию.
• Повышенный стресс: негативный саморазговор часто приводит к повышенному стрессу, поскольку он изменяет реальность, создавая опыт, когда достижение целей кажется невозможным.
• Пониженный уровень успеха: негативный саморазговор может ограничить вашу способность видеть возможности и извлекать из них пользу, что приводит к повышенному чувству стресса и снижению мотивации.
• Другие вредные последствия: негативный саморазговор также может привести к ограниченному мышлению, перфекционизму, чувству депрессии и проблемам в отношениях.

Как свести к минимуму негативный саморазговор

Существует несколько способов уменьшить негативный саморазговор в повседневной жизни. Разные стратегии работают по-разному для каждого, поэтому попробуйте несколько и посмотрите, какие из них будут наиболее эффективны для вас.

• Определите критикующего: научитесь замечать, когда вы относитесь к себе критически, чтобы вы могли остановиться. Обращайте внимание на то, когда вы говорите себе такие вещи, которые не сказали бы хорошему другу или ребенку.
• Помните, что мысли - это не факты: ваши мысли и чувства в отношении себя не обязательно являются точной информацией. Ваши мысли могут быть искажены, как и мысли всех остальных, подверженными предвзятости и влиянию вашего настроения.
• Дайте своему внутреннему критику прозвище: это может помочь вам осознать, что вам не нужно соглашаться со своим внутренним критиком и что его мысли могут быть нелепыми.
• Сдержите свой негатив: ограничьте вред, который может причинить ваш внутренний критик, разрешив ему критиковать только определенные вещи в вашей жизни или проявлять негатив лишь час в день.
• Измените негатив на нейтралитет: попробуйте изменить интенсивность вашего языка при негативном саморазговоре. Например, «я не выношу этого» превращается в «это сложная задача».
• Тщательно изучите своего внутреннего критика: спросите себя, насколько верны ваши негативные мысли. Подавляющее большинство негативных саморазговоров - это преувеличение. Тратя на это время, вы можете устранить их вредное влияние.
• Думайте как друг: представьте, что говорите свои негативные мысли дорогому другу. Это может помочь вам изменить свой саморазговор в целом.
• Измените свою точку зрения: смотрите на вещи в долгосрочной перспективе или представьте, как вы отдаляетесь и смотрите на свои проблемы с большого расстояния. Это может свести к минимуму негатив, страх и срочность в негативном саморазговоре.
• Говорите вслух: произнесение своих негативных мыслей вслух может помочь вам осознать, насколько они неразумны и нереалистичны. Это напомнит вам, что нужно дать себе передышку.
• Остановите эту мысль: для некоторых может быть полезно просто остановить негативные мысли. Это известно как «остановка мысли» и может быть сделано путем щелчка резинкой по запястью, визуализации стоп-сигнала или просто перехода к другой мысли, когда в вашем сознании возникает негативная.
• Замените плохое на хорошее: замените негативные мысли на что-то обнадеживающее и точное. Повторяйте это, пока не обнаружите, что вам приходится делать это все реже и реже.

Что это значит для вас

Негативный саморазговор может быть губительным для вашего психического благополучия. Он подрывает вашу мотивацию, делает вас восприимчивым к проблемам психического здоровья и затрудняет достижение успеха в жизни. К счастью, вы можете предпринять шаги, чтобы превратить негативные мысли в более реалистичные или позитивные. Оспаривание негативного саморазговора, замена негативных мыслей и отношение к себе так же, как к другу, - это лишь несколько приемов, которые могут помочь. Если вы все равно не можете контролировать негативные мысли, обратитесь к специалисту по охране психического здоровья.