Токсичный позитив: почему это вредно и что стоит говорить вместо этого

Понимание токсического позитива

Токсичный позитив — это чрезмерный и неоправданный оптимизм, который игнорирует обоснованность негативных эмоций и переживаний. Он подразумевает постоянное показное счастье и подавление естественных негативных эмоций, часто увековечивая вредную идею о том, что негативные эмоции по своей природе плохи или их следует подавлять.

Вредное влияние токсичного позитива

Токсичный позитив может негативно сказаться на психическом здоровье и самочувствии людей:

• Непризнание эмоций: Он отвергает и игнорирует подлинные эмоции, из-за чего люди чувствуют себя непонятыми, изолированными и испытывают стыд за переживаемые негативные эмоции.

• Подавление эмоционального исцеления: Токсичный позитив, подавляя негативные эмоции, мешает людям полностью осознавать и учиться на трудных ситуациях, что препятствует личностному росту и стойкости.

• Эмоциональная изоляция: Создается культура молчания вокруг негативных эмоций, из-за которой люди не решаются выражать свои истинные чувства, опасаясь осуждения или отрицания.

• Повышение стресса и тревожности: Давление, заставляющее сохранять позитивный настрой, может усугубить стресс и тревожность, поскольку люди могут чувствовать, что им постоянно нужно демонстрировать счастье.

Примеры токсичного позитива

Токсичный позитив может проявляться в различных высказываниях и поведении:

• «Не грусти».
• «Просто думай позитивно».
• «Посмотри на это с яркой стороны».
• «Это только в твоей голове».
• «Счастье — это выбор».
• Игнорирование или преуменьшение чужого опыта.

Нетоксичные альтернативы токсичному позитиву

Более здоровый подход к эмоциям заключается в признании и принятии всего спектра человеческих эмоций, как позитивных, так и негативных. Вот нетоксичные альтернативы токсичному позитиву:

• «Я рядом с тобой».
• «Не страшно грустить».
• «Я понимаю, что ты чувствуешь».
• «Мы вместе справимся с этим».
• «Твои чувства обоснованы».

Как справиться с токсичным позитивом

Если вы столкнулись с токсичным позитивом со стороны других:

• Заявите о своей эмоциональной состоятельности: Тактично заявите, что ваши чувства обоснованы и испытывать негативные эмоции нормально.

• Бросьте вызов токсичным убеждениям: Аккуратно укажите, что эмоции естественны и нереалистично ожидать постоянного позитива.

• Ищите поддержки у сочувствующих людей: Окружите себя людьми, которые искренне заботятся о вашем благополучии и предлагают эмоциональную поддержку без осуждения.

Развитие более здорового подхода к эмоциям

• Практикуйте самосострадание: Относитесь к себе с добротой и пониманием, особенно в трудные времена.

• Принимайте весь спектр эмоций: Признайте, что и позитивные, и негативные эмоции являются частью человеческого опыта.

• Занимайтесь деятельностью по уходу за собой: Посвящайте время занятиям, которые способствуют эмоциональному и физическому самочувствию.

• При необходимости обращайтесь за профессиональной помощью: Если токсичный позитив значительно влияет на ваше психическое здоровье, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Токсичный позитив может создать культуру эмоционального подавления и отвержения. Признавая весь спектр человеческих эмоций и реагируя с сочувствием и пониманием, мы можем способствовать более поддерживающей и инклюзивной эмоциональной среде.