Когнитивно-поведенческая терапия для лечения социального беспокойства

Социальное беспокойство (СБ) — распространенное психическое расстройство, которое может оказать значительное влияние на жизнь человека. Оно характеризуется интенсивным страхом и беспокойством в социальных ситуациях, таких как знакомство с новыми людьми, выступления перед публикой или посещение общественных мероприятий. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип психотерапии, которая, как было показано, эффективна для лечения СБ.

Цели КПТ от социального беспокойства

Целями КПТ при СБ являются:

• Идентификация и изменение негативных мыслей и убеждений о себе и социальных ситуациях.
• Разработка механизмов преодоления трудностей и стратегий управления беспокойством.
• Улучшение социальных навыков и уверенности в себе.
• Постепенное привыкание к страшным социальным ситуациям в безопасной и контролируемой манере.

Методики, используемые в КПТ при социальном беспокойстве

КПТ при СБ обычно включает в себя комбинацию следующих методик:

• Когнитивная реструктуризация: Она включает в себя идентификацию и изменение негативных мыслей и убеждений о себе и социальных ситуациях. Например, человек с СБ может считать, что его постоянно осуждают окружающие, или что он опозорится, если совершит ошибку. Терапевт помогает человеку идентифицировать эти негативные мысли и заменить их более реалистичными и позитивными.
• Поведенческая активация: Она включает в себя постепенное привыкание к страшным социальным ситуациям в безопасной и контролируемой манере. Например, человек с СБ может начать с короткого разговора с незнакомцем, затем постепенно перейти к посещению небольшой общественной встречи, а в конце концов к выступлению с презентацией на работе. Терапевт помогает человеку разработать иерархию страшных социальных ситуаций и оказывает поддержку, поскольку человек постепенно преодолевает эту иерархию.
• Тренинг социальных навыков: Он включает в себя изучение и практику социальных навыков, таких как поддержание зрительного контакта, начало разговора и уверенное выражение мыслей. Терапевт дает инструкции и создает возможности для ролевых игр, чтобы помочь человеку развить эти навыки.
• Методы релаксации: Эти методы могут помочь уменьшить беспокойство и способствовать расслаблению. Распространенные методы релаксации, используемые в КПТ при СБ, включают глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию и медитацию осознанности.

Преимущества КПТ при социальном беспокойстве

Была доказана эффективность КПТ в сокращении симптомов СБ и улучшении социальной адаптации. Некоторые из преимуществ КПТ при СБ включают:

• Снижение беспокойства и страха в социальных ситуациях
• Повышение уверенности в себе и самооценки
• Улучшение социальных навыков и уверенности
• Снижение избегания социальных ситуаций
• Улучшение качества жизни

Кому может помочь КПТ при социальном беспокойстве?

КПТ подходит для взрослых и подростков, испытывающих симптомы СБ. Также она эффективна для людей с СБ, у которых есть сопутствующие состояния, такие как депрессия или генерализованное тревожное расстройство.

Как найти терапевта, предлагающего КПТ при социальном беспокойстве

Если вас интересует КПТ при СБ, вы можете получить направление от своего врача или специалиста по охране психического здоровья. Кроме того, вы можете поискать в Интернете терапевтов в вашем районе, которые специализируются на КПТ при СБ.

Заключение

КПТ является безопасным и эффективным методом лечения социального беспокойства. Если вы боретесь с СБ, обсудите со своим врачом или специалистом по охране психического здоровья, подходит ли вам КПТ.