Социальные навыки для преодоления беспокойства: лучшие стратегии самопомощи

Расстройства социального беспокойства (САД) включают сильное беспокойство и стресс в социальных условиях. Многие люди с САД не получают лечения, что делает стратегии самопомощи ценным ресурсом. Вот несколько эффективных методов самопомощи:

Улучшение социальных навыков для уменьшения беспокойства:

1. Навыки напористости: Научитесь сообщать о своих потребностях с уважением и напористо. Практикуйтесь говорить «нет», когда это необходимо.

2. Навыки невербального общения: Сохраняйте открытый язык тела, смотрите в глаза и имейте дружелюбное выражение лица.

3. Навыки вербального общения: Практикуйтесь, начиная и поддерживая беседы, активно слушая и делясь личными историями.

Управление эмоциями социального беспокойства:

1. Поговорите с другими людьми: Поделитесь своими чувствами с членами семьи или друзьями, которым вы доверяете. Если вам трудно выразить свои мысли, запишите тезисы для разговора.

2. Практикуйте глубокое дыхание: Делайте медленные глубокие вдохи из диафрагмы в течение 5 минут, чтобы расслабить тело и разум.

3. Ограничьте негативные мысли: Определяйте и оспаривайте негативные мысли о себе и других в социальных ситуациях.

4. Посмотрите страху в глаза: Постепенно подвергайте себя страшным социальным ситуациям, используя при этом методы релаксации для контроля над беспокойством.

Стратегии преодоления социального беспокойства в повседневной жизни:

1. Поговорите с руководителями или учителями: Обсудите приспособления или поддержку на работе или в школе.

2. Приходите на встречи раньше: Встречайте людей по одному, когда они приходят, чтобы уменьшить беспокойство.

3. Следите за текущими событиями: Участвуйте в небольших беседах, оставаясь в курсе текущих событий.

4. Избегайте алкоголя и наркотиков: Употребление веществ для преодоления запретов может ухудшить беспокойство в долгосрочной перспективе.

5. Занимайтесь увлекательными видами деятельности: Занимайтесь деятельностью, которая вызывает страсть, даже если это вызывает беспокойство.

6. Заведите новых друзей: Приветствуйте людей, делайте комплименты и начинайте короткие беседы.

7. Здоровый образ жизни: Регулярные физические упражнения, здоровое питание и отсутствие кофеина и сахара могут естественным образом уменьшить беспокойство.

Ошибок, которых следует избегать:

1. Не пытайтесь полностью устранить беспокойство: Концентрация на устранении беспокойства может ухудшить его.

2. Не зацикливайтесь на совершенстве: Примите тот факт, что ошибки будут происходить, и сосредоточьтесь на наихудших сценариях.

3. Не воспринимайте социальное беспокойство как черту личности: Социальное беспокойство — это проблема психического здоровья, а не черта личности. Ее можно преодолеть.

Когда обратиться за профессиональной помощью:

Обратитесь за профессиональной помощью, если социальное беспокойство мешает повседневной жизни или вызывает сильный стресс. Не ждите слишком долго, чтобы обратиться за помощью.

Заключение:

Стратегии самопомощи могут стать отправной точкой для борьбы с социальным беспокойством, но они не заменяют профессионального лечения. Если сильное беспокойство сохраняется, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью.