Сила мышления о будущем для здоровой жизни

Ваш взгляд на будущее тесно связан с вашим благополучием. Позитивное мышление о будущем (ПМБ) является жизненно важным компонентом здорового когнитивного функционирования. Когда люди с трудом представляют себе позитивное будущее, этот негативный взгляд часто становится основной чертой тревоги и депрессии.

Позитивная психология

Позитивная психология сосредоточена на позитивных событиях и влияниях в жизни. Подчеркивая позитивные моменты, люди находят смысл и цель. Цель не просто выживание, а процветание.

Перспектива позволяет вам представить и стимулировать свое возможное будущее. Это включает в себя планирование, прогнозирование и использование гипотетических сценариев о будущих событиях. Развитие оптимизма и представление обильного будущего, несмотря на трудности, может быть очень полезным.

Преимущества мышления о будущем

Занятия будущим планированием с позитивным настроем дают многочисленные преимущества для психического здоровья — от повышения мотивации до достижения долгосрочных целей.

Мотивация и ожидание

Когда вы мотивированы и имеете ожидания будущих результатов, ваши шансы на успех возрастают. Однако мышление о будущем отличается от фантазирования. Фантазирование включает в себя ощущение счастья и удовлетворение без фактического достижения успеха.

Напротив, мышление о будущем приводит к ожиданию достижения цели. Это поощряет планирование, усилия и преодоление препятствий для его достижения.

Визуализация

Визуализация включает в себя яркую умственную картину и ее активизацию. Многочисленные исследования показали, что спортсмены, которые мысленно репетируют и представляют себе успешные выступления, выступают лучше.

Примечательно, что визуализация активизирует те же области мозга, что и при фактической игре в спорт. Использование методов визуализации может позволить вам представить себе лучшее будущее.

Отсроченная скидка

Отсроченная скидка — это психологический термин, описывающий тенденцию выбирать немедленные, меньшие вознаграждения вместо долгосрочных, более крупных вознаграждений. Например, вы можете потратить деньги на новый гаджет вместо того, чтобы копить на пенсию.

Однако, когда вы представляете себе будущее на пенсии, наполненное волнением и путешествиями, вы связываетесь с этим будущим «я» более глубоко. Это действие становится более ощутимым и достижимым. В результате вы с большей вероятностью вложите средства в будущую пенсию и преодолеете задержку скидки.

Управление проблемами психического здоровья

Внедрение привычки позитивного мышления о будущем имеет многочисленные преимущества, включая помощь в решении различных проблем психического здоровья.

Уменьшение стресса

Найти людей, которые не испытывают стресса в современном мире, может быть сложно. Хейли Нейдих, LCSW, специалист по психическому здоровью, отмечает, что люди с живым воображением и оптимистичным взглядом на жизнь, как правило, более эффективно справляются со стрессорами и стрессообразующими событиями.

Когда люди находятся в режиме позитивного мышления о будущем, их тела расслабляются, а стрессоры не регистрируются как значительные проблемы.

Тревога

Интересно, что Нейдих отмечает, что успешные люди с тревожными расстройствами, которые являются естественными «мыслителями будущего», часто приписывают свой успех своей тревоге. Это может быть проблематично, поскольку это укрепляет убеждение, что тревога, а не их мыслительные паттерны, способствует их успеху.

Нейдих подчеркивает важность отделения тревоги от естественных творческих способностей, особенно при работе с высокоэффективными людьми.

Депрессия

Позитивное мышление о будущем может быть важным компонентом лечения психического здоровья. Нейдих подчеркивает значительное улучшение симптомов депрессии, когда люди сосредотачиваются на позитивных будущих целях.

«Новый способ мышления меняет наши мысли. Волнение или представление позитивного, успешного будущего позволяет высвобождать гормоны хорошего самочувствия и запускает реальный химический опыт уменьшения депрессии».

Практика мышления о будущем

Учитывая преимущества мышления о будущем, вам может быть интересно, как его эффективно практиковать. Вот несколько методов, которые можно изучить:

Заблаговременное наслаждение

Чтобы улучшить свое психологическое здоровье, погрузитесь в мысли о будущем событии. Заблаговременное наслаждение предполагает наслаждение событием до того, как оно произойдет. Вы получаете выгоду несколькими способами: представляете это, испытываете это и запоминаете это.

Практика

Проанализируйте свои мысли. Вы зацикливаетесь на прошлом или своих текущих проблемах? Переключите свое внимание на позитивные мысли, ориентированные на будущее. Уделите внимание этим позитивным мыслям и устремлениям.

Терапия, ориентированная на будущее

Если вы продолжаете бороться, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам думать о будущем и улучшить перспективы. Цель КПТ — изменить автоматические негативные реакции и заменить их более объективным и трезвым мышлением. Это может способствовать здоровому движению в будущее.

В качестве альтернативы можно рассмотреть терапию, ориентированную на будущее, которая фокусируется на визуализации ваших будущих желаний и изучении того, как их достичь. Этот подход позволяет избежать зацикливания на проблемах прошлого или настоящего.

Движение вперед

Используйте силу своего воображения, чтобы вести здоровый образ жизни. Как объясняет Робин Хорнстейн, доктор философии, психолог и комплексный/инклюзивный терапевт: «Когда мы представляем себе, мы используем части своего мозга, чтобы противостоять негативным нарративам, страху и безнадежности».

«Представьте себе, что вы пишете сценарий своего будущего, который является захватывающим, увлекательным и возможным. Вы улыбаетесь и формируете воспоминание или желание в своем мозгу, высвобождая нейротрансмиттеры дофамин и серотонин, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо».

Мышление о будущем — это мощный инструмент, который может значительно улучшить ваше психическое здоровье. Представляя себе позитивное будущее, вы можете жить более полной и осмысленной жизнью.