Самооценка: определение, примеры, причины и последствия

Термин «схема» относится к когнитивным структурам, которые мы используем, чтобы описать различные категории знаний об окружающем мире. Когда это касается нас самих, они называются самооценкой.

У нас всех есть идеи и убеждения о себе и других, которые влияют на наши мысли и поведение.

Понимание структуры самооценки

Самооценка представляет собой категории знаний, в которых отражается то, как мы предполагаем думать, чувствовать и действовать в определенных условиях или ситуациях. Они включают наше общее представление о себе («общительный», «застенчивый», «разговорчивый»), а также наши знания о прошлом опыте в аналогичных ситуациях.

Определение самооценки: Американская психологическая ассоциация определяет самооценку как когнитивную структуру убеждений и информации о самом себе, которая направляет и влияет на восприятие и внимание человека.

Например, если вам нужно выступить с речью, ваша самооценка может заключаться в том, что вы застенчивы в ситуациях публичных выступлений. Это убеждение, наряду с вашим прошлым опытом, помогает вам предсказывать, что вы будете чувствовать, думать и действовать в этой ситуации.

Люди, которые сильно отождествляют себя с определенной чертой, характеризуются как самоуверенные в этом отношении. Например, человек, который считает себя общительным и не застенчивым, считается самоуверенным в этом аспекте. Если человек не имеет убеждений по определенному признаку, то говорят, что он бессистемный.

Примеры самооценки

Самооценка может охватывать различные аспекты нашей идентичности, включая поведение, черты личности, физические характеристики и интересы. Вот несколько примеров:

Поведенческая самооценка:

• «Я напористый».
• «Я тихий».
• «Я избегаю конфликтов».

Самооценка черт личности:

• «Я застенчивый».
• «Я дружелюбный».
• «Я сострадательный».

Физическая характеристика самооценки:

• «Я красивый».
• «Я полный».
• «Я высокий».

Самооценка, связанная с интересами:

• «Я люблю спорт».
• «Мне нравится искусство».
• «Я люблю музыку».

Как работает самооценка?

Вот некоторые ключевые характеристики самооценки:

Индивидуальный характер: структура самооценки каждого человека уникальна и определяется его опытом, отношениями, воспитанием, обществом и культурой. Наше самовосприятие формируется под влиянием того, как нас воспитывают, как мы взаимодействуем с другими и какую обратную связь мы получаем в общественных ситуациях.

Двуполярные измерения: многие системы самооценки включают в себя двуполярные измерения, такие как громкий против тихий, злой против добрый, застенчивый против общительный и активный против пассивный. Большинство черт существуют как континуум, в котором люди попадают где-то посередине между крайностями.

Формирование нашего самосознания: наши различные системы самооценки объединяются и взаимодействуют, чтобы сформировать наше самосознание. Наши представления о себе сложны, они отражают наше постоянное обучение и анализ самих себя. По мере того как мы приобретаем новые знания и опыт, мы можем добавлять или перенастраивать наши существующие системы и представления о себе.

Самооценка в отношении будущего себя: помимо наличия представлений о себе в настоящем, некоторые эксперты предполагают, что у нас также есть представления о себе в будущем. Они отражают наши мысли о том, какими мы станем в ближайшие годы, включая как позитивные, так и негативные идеи.

Факторы, влияющие на формирование самооценки

Несколько факторов играют роль в формировании самооценки:

Ранний детский опыт: наши начальные системы самооценки начинают формироваться в раннем детстве на основе обратной связи от родителей и воспитателей. Вовлеченные и заинтересованные родители формируют позитивную структуру самооценки, в то время как низкий уровень вовлеченности ассоциируется с негативной структурой самооценки.

Социальные отношения: психологи предполагают, что структура самооценки возникает из наших социальных отношений. По мере того, как мы знакомимся с новыми людьми и становимся частью новых социальных групп, обратная связь, которую мы получаем от других, формирует наше чувство собственного достоинства.

Жизненный опыт: структура самооценки также формируется под влиянием различных ролей, которые мы играем в течение жизни. Наш опыт в качестве друзей, братьев и сестер, родителей, коллег и в других ролях влияет на то, как мы думаем и чувствуем о себе и как мы действуем в определенных ситуациях.

Можно ли изменить негативную самооценку?

Негативную или нездоровую самооценку можно изменить. Исследования показывают, что участие в определенных видах деятельности, таких как выразительное письмо, может помочь людям изменить свою сексуальную самооценку.

Как самооценка влияет на поведение

Самооценка оказывает значительное влияние на наше поведение. Например, люди, считающие себя независимыми или зависимыми, как правило, показывают лучшие результаты в задачах, соответствующих этим чертам. Если вы считаете, что являетесь самоуверенным в определенном отношении, вы, скорее всего, будете хорошо себя чувствовать в этой области.

Определение своей самооценки

Чтобы лучше понять свою самооценку, спросите себя «Кто я?» и напишите 15 разных ответов, не задумываясь. Это упражнение может дать представление о ваших основных системах самооценки.

Стратегии изменения негативной самооценки

Существуют различные стратегии, которые могут помочь вам изменить и преодолеть негативные убеждения в отношении себя, в том числе:

• Когнитивное реструктурирование: выявление и активное изменение негативных убеждений о себе на более позитивные или нейтральные.
• Позитивный саморазговор: сосредоточьтесь на изменении своего внутреннего монолога на что-то более полезное, когда вы обнаруживаете, что говорите или думаете о себе что-то негативное.
• Позитивные утверждения: используйте позитивные утверждения, чтобы помочь вам почувствовать себя более способным и менее негативным по отношению к себе.
• Ведение дневника: запись своих чувств в дневнике может помочь вам выявить закономерности и активно работать над изменением своих убеждений о себе.
• Терапия: разговор с психологом может быть полезным, если негативная самооценка сдерживает вас или способствует психологическому стрессу.

В целом, самооценка играет значительную роль в формировании наших мыслей, чувств и поведения. Понимание и работа над негативной самооценкой может привести к более позитивному и здоровому взгляду на жизнь.