Преимущества художественной терапии на основе осознанности

Вы слышали о художественной терапии на основе осознанности (МБОТ)? Этот относительно новый подход был представлен в 2009 году и сочетает в себе тренировку осознанности с системой художественной терапии.

Компоненты МБОТ

1. Осознанность:

   • Фокусируется на осознании эмоций, физических ощущений и сознания.
   • Повышает самосознание и способность к размышлению.

2. Художественная терапия:

   • Две формы:
     • Искусство как терапия: создание искусства для определения и высвобождения эмоций.
     • Арт-терапия: терапевт анализирует искусство, чтобы получить представление об эмоциях.

3. Снижение стресса на основе осознанности (МБСР):

   • Помогает подходить к ситуации с принятием и осознанием.
   • Использует такие техники, как сканирование тела и медитация.

4. Художественная терапия на основе осознанности (МБОТ):

   • Сочетает концепции осознанности с художественной терапией.
   • Занимается творческими процессами сознательно, чтобы исследовать себя.

Преимущества МБОТ

Исследования показали преимущества МБОТ при психологических проблемах, особенно среди людей с сопутствующими физическими заболеваниями:

1. Психологические проблемы, с которыми может справиться МБОТ:

   • Тревожные расстройства
   • Расстройства пищевого поведения
   • Злоупотребление психоактивными веществами (профилактика рецидивов)
   • Депрессивные расстройства
   • Проблемы, связанные со стрессом
   • Проблемы, связанные с гневом

2. Конкретные психологические преимущества МБОТ:

   • Повышение психологической стабильности
   • Более высокое качество жизни (КЖ)
   • Модели мозга, отражающие спокойствие и концентрацию
   • Более толстые области серого вещества в головном мозге
   • Развитие нейронных путей для создания и фокусирования искусства
   • Снижение когнитивного избегания
   • Усиление интуиции и осознания тела
   • Повышение эмоциональной осведомленности
   • Большее чувство контроля и способности делиться внутренними мыслями
   • Осознание скрытых проблем
   • Способность выражать абстрактные чувства
   • Повышенная самооценка и самопринятие
   • Улучшение внимания

3. Простота практики:

   • Легче, чем посещение сеансов психотерапии.
   • Можно практиковать самостоятельно дома с помощью медитации и видов осознанности, основанных на искусстве.
   • Экономически эффективный способ борьбы со стрессом и решения психологических трудностей.

Примеры МБОТ

1. Нарисуй картину себя:

   • Упражнение на самопринятие.
   • Принять «недостатки» на картине.

2. Внимательно изучайте художественные материалы:

   • Исследуйте искусство пятью чувствами.
   • Вовлекайтесь в сенсорную стимуляцию и наблюдайте за реакцией на различные формы искусства.

3. Используйте искусство для выражения эмоций:

   • Направьте эмоции и чувства в искусство.
   • Наблюдайте за физическими ощущениями во время создания.
   • Выражайте радостные или стрессовые события через искусство.
   • Осознавайте неудовлетворенные потребности и скрытые эмоции.

4. Обратите внимание на изменения боли:

   • Лица с хронической болью могут заметить, как она меняется во время создания искусства.

5. Рисование и ходьба:

   • Раскрасьте подошвы ног и создайте произведение искусства, гуляя по бумаге.

6. Создайте коллаж:

   • Выражайте свои чувства и эмоции с помощью коллажа.

7. Работы искусства до и после:

   • Сравните чувства до и после создания произведений искусства, чтобы увидеть улучшения.

МБОТ с детьми

• МБОТ использовалась для помощи детям, пережившим травму или госпитализированным.
• Повышает самосознание, устойчивость и самосострадание у детей.
• Альтернативные формы МБОТ включают драматическую и музыкальную терапию.

МБОТ и паллиативная помощь

• МБОТ может помочь пациентам, приближающимся к концу жизни, соединиться с духовностью и обрести смысл и покой.
• Улучшает эмоциональное благополучие и психологическую устойчивость во время стресса.

Заключение

Художественная терапия на основе осознанности сочетает в себе осознанность и искусство для решения психологических проблем, особенно для людей с физическими заболеваниями или проблемами, связанными с окончанием жизни. Практика МБОТ, будь то с психотерапевтом или самостоятельная, может улучшить качество жизни и общее психологическое благополучие.