Люди разговаривают с сами собой по разным причинам, включая:

• Решающие проблемы: Озвучивание проблемы может дать более четкую перспективу и способствовать спокойствию.
• Планирование: Планирование вслух помогает организовать мысли и сформировать структурированный план действий.
• Размышления: Разговор с самим собой помогает в процессе мышления, что приводит к новым прозрениям и выводам.
• Мотивация: Устное поощрение себя помогает оставаться мотивированным и сосредоточенным на целях.
• Сосредоточенность: Разговор с самим собой помогает сосредоточиться на текущей задаче, сводя к минимуму отвлекающие факторы.

Обычно эпизодические беседы с самим собой считаются нормой. Однако чрезмерные или негативные разговоры с самим собой могут указывать на основное состояние психического здоровья.

Преимущества общения с самим собой

Разговор с самим собой может иметь несколько преимуществ:

• Улучшенная память: Устное воспроизведение информации укрепляет связь между словами и визуальными целями, улучшая память.
• Лучшее решение проблем: Обсуждение проблемы вслух дает более четкую перспективу, что приводит к лучшим решениям.
• Повышение мотивации: Устное поощрение себя помогает поддерживать мотивацию и сосредоточенность на целях.
• Более глубокое осознание самого себя: Разговор с самим собой позволяет глубже понимать свои мысли и чувства.

Когда обратиться за профессиональной помощью

Обычно в разговорах с самим собой нет ничего страшного. Однако если вы наблюдаете чрезмерные или негативные разговоры с самим собой, это может быть признаком состояния психического здоровья. Некоторые состояния психического здоровья, которые могут вызвать это, включают:

• Депрессия: У людей с депрессией могут наблюдаться негативные разговоры с самим собой, например: «Я ничтожество» или «Я неудачник».
• Тревога: Люди с тревогой могут испытывать навязчивые мысли, которые являются постоянными, нежелательными и тревожными мыслями.
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): Люди с ОКР могут испытывать навязчивые мысли и компульсии, которые представляют собой повторяющиеся действия, выполняемые для снижения тревожности.

Если у вас возникают чрезмерные или негативные разговоры с самим собой, желательно проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью.

Как управлять диалогом с самим собой:

Если ваш разговор с самим собой негативен или навязчив, существуют стратегии для его управления:

• Бросайте вызов негативным мыслям: Задавайте вопросы негативным мыслям, ища свидетельства в их поддержку.
• Замените негативные мысли на позитивные: После того, как вы оспорите негативные мысли, замените их позитивными, реалистичными мыслями.
• Говорите с собой по-доброму: Относитесь к себе с добротой и состраданием, как к другу.
• Обратитесь за профессиональной помощью: Если вам трудно справиться с негативными разговорами с самим собой, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.