Определение панической атаки, ее симптомы, признаки, причины и способы лечения

Определение

Паническая атака — это резкий приступ интенсивного страха или дискомфорта, который достигает пика в течение нескольких минут и включает по меньшей мере четыре из перечисленных ниже симптомов:

• Учащенное сердцебиение, сильное сердцебиение или усиленное сердцебиение
• Потение
• Дрожь или тремор
• Одышка или ощущение удушения
• Ощущение удушья
• Боль или дискомфорт в груди
• Тошнота или желудочный дискомфорт
• Ощущение головокружения, неустойчивости, легкомысленности или обморока
• Онемение или покалывание
• Озноб или приливы жара
• Страх потерять контроль или «сойти с ума»
• Страх смерти

Признаки

• Внезапное начало
• Достигает пика в течение нескольких минут
• Может продолжаться несколько минут или часов
• Может повторяться

Причины

• Генетика: Панические атаки могут передаваться по наследству, что предполагает наличие генетического компонента.
• Химия мозга: Нарушение баланса химических веществ в мозге, таких как серотонин и норадреналин, может способствовать возникновению панических атак.
• Стресс: Значительные жизненные стрессы, такие как смерть близкого человека, развод или потеря работы, могут спровоцировать панические атаки у восприимчивых людей.
• Личность и темперамент: Определенные черты личности, такие как перфекционизм, чувствительность к тревоге и невротизм, могут повысить риск панических атак.

Типы

• Спонтанные панические атаки: Возникают без предупреждения или явного триггера.
• Панические атаки в зависимости от ситуации: Возникают в ответ на конкретную ситуацию или объект, например, пребывание в людных местах или вождение автомобиля по шоссе.
• Панические атаки в ожидании: Возникают в ожидании страшной ситуации или объекта.

Лечение

• Психотерапия: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является эффективной формой психотерапии при панических атаках. КПТ помогает людям определять и оспаривать негативные мысли и поведение, способствующие их паническим атакам.
• Медикаменты: Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут помочь уменьшить серьезность и частоту панических атак.
• Изменение образа жизни: Здоровые изменения образа жизни, такие как регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон, также могут помочь в борьбе с паническими атаками.

Стратегии преодоления

• Упражнения глубокого дыхания: Медленное и глубокое дыхание может помочь успокоить нервную систему и уменьшить тревогу.
• Техники релаксации: Прогрессивная мышечная релаксация и медитация осознанности могут помочь уменьшить стресс и беспокойство.
• Здоровый образ жизни: Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон могут помочь улучшить общее психическое и физическое здоровье.
• Избегание триггеров: Определение и избегание ситуаций или объектов, которые провоцируют панические атаки, может быть полезно для предотвращения будущих атак.

Когда обратиться за помощью

Если вы испытываете панические атаки, важно обратиться за профессиональной помощью. Панические атаки могут быть признаком скрытого тревожного расстройства, которое требует лечения. Специалист по психическому здоровью может помочь вам разработать индивидуальный план лечения, учитывающий ваши индивидуальные потребности.