Негативные автоматические мысли и их роль в социальной тревожности

Негативные автоматические мысли (НАМ) — это вездесущие и непроизвольные мысли, которые возникают спонтанно в ответ на повседневные события. Эти мысли часто иррациональны, саморазрушительны и отражают скрытые основные негативные убеждения, которые человек имеет о себе. Исследования показывают, что НАМ играют важную роль в усилении социального тревожного расстройства (СТР). Понимание сложной связи между НАМ и СТР имеет решающее значение для разработки эффективных стратегий лечения.

Роль негативные мыслей в социальных контекстах

Индивидуумы с социальной тревожностью, как правило, демонстрируют повышенный уровень негативного мышления. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предполагает, что мысли человека оказывают значительное влияние на его эмоции и поведение.

Например, если кто-то испытывает НАМ, например, «Почему я такой глупый?» во время разговора или «Я все испорчу, и все меня осудят» перед презентацией, это может вызвать сильную тревогу и страх. Эти негативные мысли могут стать подавляющими, доминирующими над мышлением и действиями человека.

В нашей повседневной жизни наши глубоко укоренившиеся убеждения часто остаются невысказанными. Наше мнение о себе как о личности или друге не всегда выражается. Однако у людей с социальной тревогой эти негативные чувства по отношению к себе могут быть невероятно сильными. Осознание и понимание этих внутренних убеждений — первый шаг к их преодолению.

Устранение негативных мыслей в процессе лечения

Выявление негативных мыслей

Во время терапии СТР терапевты часто сосредотачиваются на том, чтобы помочь пациентам выявить и преодолеть НАМ. Рекомендуемая техника заключается в том, чтобы записывать эти мысли по мере их возникновения, независимо от того, насколько они удивительны или тревожны. Это упражнение помогает человеку распознать убеждения, которые руководят его мышлением и поведением.

Опровержение негативных мыслей

Как только НАМ будут выявлены, терапевт проводит человека через процесс опровержения, оспаривая его глубоко укоренившиеся убеждения и мысли. Например, если кто-то считает, что он «нелюбим», терапевт исследует отношения человека с близкими, семьей, друзьями и значимыми другими. Подчеркивая положительные чувства и поддержку со стороны этих людей, терапевт демонстрирует иррациональность убеждения.

Устранение негативных мыслей

Распознавание и оспаривание НАМ является важным шагом в борьбе с социальной тревогой. Это приобретенный навык, которым люди могут овладеть самостоятельно. Благодаря практике они могут распознать НАМ, осознать их иррациональность и заменить их более реалистичными и позитивными мыслями. Этот процесс может привести к повышению уверенности в себе и снижению тревожности, позволяя людям жить более полноценной жизнью.

Самостоятельные стратегии борьбы с негативными мыслями

В дополнение к терапии люди могут использовать самостоятельные стратегии, чтобы бороться с негативным мышлением:

• Ведение дневника для отслеживания НАМ: запись негативных мыслей по мере их возникновения помогает человеку лучше осознавать свои мыслительные паттерны.

• Практика осознанности: техники осознанности помогают человеку оставаться в настоящем и осознавать свои мысли, позволяя ему распознавать НАМ по мере их возникновения.

• Использование положительных утверждений: положительные утверждения могут помочь заменить НАМ на более позитивные и сильные мысли.

Поиск профессиональной помощи

Если сильная социальная тревога сохраняется без диагноза или лечения, необходимо обратиться за профессиональной помощью к врачу или специалисту по психическому здоровью. Лекарства и терапия могут эффективно устранять НАМ и облегчать симптомы социальной тревожности. Преодоление НАМ может значительно улучшить качество жизни человека и позволить ему принимать участие в социальных ситуациях с большей уверенностью и легкостью.

Подкаст «The Verywell Mind»: обуздание негативного мышления

Под руководством Эми Морин, LCSW, этот эпизод подкаста содержит практические стратегии эффективного управления негативным мышлением.

[Подписаться сейчас: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts]