Лучшая онлайн-терапия травм: проверено в 2024 году

Компания | Стоимость | Принимается страховка? | Типы терапии BetterHelp | 65-90 долларов за сеанс | Нет | Индивидуальная Little Otter | 195-500 долларов за сеанс (самооплачиваемые тарифы) | Да | Дети, родители, пары, семья, психиатрия Talkspace | 69-109 долларов за сеанс (самооплачиваемые тарифы) | Да | Индивидуальная, парная, психиатрия Inclusive Therapists Directory | Изменяется в зависимости от терапевта | Да | Индивидуальная, отношения, семья, дети, подростки, групповая, психиатрия ReGain | 60-90 долларов за сеанс | Нет | Индивидуальная, парная или отношения Talkiatry | Зависит от страховки (нет вариантов самооплаты) | Да | Индивидуальная, дети, подростки, психиатрия Thriveworks | От 200 долларов за сеанс (самооплачиваемые тарифы) | Да | Индивидуальная, семейная, парная, дети, подростки Reclamation Collective | Изменяется в зависимости от терапевта | Да | Индивидуальная, парная, семья, дети, подростки, групповая Circles | 50 долларов в месяц | Нет | Групповая Choosing Therapy | Изменяется в зависимости от терапевта | Да | Индивидуальная, парная, семья, дети, подростки

Руководство по выбору лучшего онлайн-консультирования по травмам

Что такое консультирование по травмам?

Консультирование по травмам относится к симптомам ПТСР и сложного ПТСР, включая навязчивые мысли, избегание, негативные изменения в познании и настроении и повышенную реактивность на напоминания о травмирующих событиях. Направленные на травму методы терапии могут напрямую воздействовать на вашу реакцию на травмирующие события, помогая вам меньше от них зависеть, в то время как методы, не направленные на травму, такие как снижение стресса и интерперсональная терапия, могут помочь вам справиться с травмой, управляя стрессом и уменьшая симптомы симптомы ПТСР.

Терапия, учитывающая травмы, — это метод применения сострадания, ясности и культурного смирения к каждому сеансу, чтобы индивидуальные клиенты могли начать чувствовать себя в безопасности во время сеансов терапии. Терапевты, учитывающие травмы, стараются не вызвать реакцию травмы или стресса.

Какие виды консультирования по травмам предлагаются?

Когда вы начнете работать с терапевтом, специализирующимся на травмах, спросите о различных методах. Вы можете обнаружить, что некоторые из них вам нравятся, а другие — нет. Некоторые используют когнитивные подходы, чтобы помочь вам справиться с депрессией и навязчивыми мыслями, в то время как другие полагаются на более соматические подходы, которые направлены на то, чтобы помочь вам устранить травматические воспоминания, которые все еще хранятся в вашем теле.

Некоторые распространенные терапевтические подходы к работе с травмами:

• Когнитивно-обрабатывающая терапия (CPT)
• Терапия пролонгированного экспонирования (PE)
• Десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR)
• Повествовательная экспозиционная терапия (NET)
• Соматическое переживание (SE)
• Сенсомоторная психотерапия (SP)
• Внутренние семейные системы (IFS)

Сравнение онлайн-консультирования по травмам

Факторы, которые следует учитывать при выборе онлайн-консультирования по травмам, включают:

Стоимость: в зависимости от платформы или терапевта, с которым вы работаете, цены могут сильно различаться. Работа над травмами может занять некоторое время, поэтому подумайте о более долгосрочном бюджете и о том, хотите ли вы запрашивать гибкие тарифы.

Длительность сеанса: продолжительность сеансов на сайтах виртуальной терапии обычно составляет от 30 до 60 минут. Проконсультируйтесь с вашим врачом о том, какие методы работают в рамках ваших сеансов.

Тема: иногда люди, пережившие травму, испытали острое событие, которое повлияло на их социальное, эмоциональное, физическое и духовное здоровье, а в других случаях люди, пережившие сложную травму, не могут назвать конкретное событие. В зависимости от метода, с которым вы работаете, вы можете сосредоточиться на событии, воспоминании или чувстве или на проблемном поведении, мыслях или чувствах, таких как стыд.

Планирование: когда вы переживаете травму, ваша система может легко прийти в замешательство. Найдите платформу для онлайн-терапии, которая упростит для вас планирование, а не станет еще одним стрессовым фактором.

Местоположение: онлайн-терапия травм позволяет вам участвовать в сеансах из выбранного вами места. Поскольку материал, связанный с травмой, может быть очень личным и потенциально провоцирующим, найдите тихое, конфиденциальное и удобное место.

Метод консультирования: исследования показывают, что онлайн-консультирование почти или так же эффективно, как и личная терапия. Ваш терапевт сможет сказать вам, что видео, телефон или обмен сообщениями наиболее эффективны при выбранном вами методе.

Простота переключения между терапевтами: потратьте несколько минут, чтобы изучить, насколько легко переключать терапевтов на платформе, которую вы хотите использовать. Сложная логистика или необходимость запроса нового терапевта у имеющегося у вас может оказаться непосильной задачей, особенно если вы имеете дело с чувствительными и травматическими воспоминаниями и симптомами.

Кому подходит онлайн-консультирование по травмам?

Онлайн-консультирование по травмам подходит всем, кто готов справиться с воздействием травмирующих событий, в которых они принимали участие, были свидетелями или слышали о них, или кто обеспокоен некоторыми часто встречающимися проблемами психического и физического здоровья, включая депрессию, бессонницу и злоупотребление психоактивными веществами.

Онлайн-консультирование может быть лучше личного, если вы чувствуете себя в большей безопасности в своем собственном пространстве. Другие могут найти создание «безопасного пространства» в кабинете терапевта более обоснованным.

Что делать, если у меня возникают мысли о причинении себе вреда?

Если вы находитесь в кризисной ситуации, испытываете суицидальные мысли или чувствуете, что можете причинить себе вред, позвоните по номеру 988, национальной спасательной линии по предотвращению самоубийств и кризисным ситуациям. Это не время искать помощи на сайте терапии или психиатрии. Опытные сотрудники службы спасения самоубийц и кризисных ситуаций могут помочь вам справиться с неотложными проблемами психического здоровья. Этот номер предпочтительнее, чем 911, где первыми реагируют полицейские, а человек, принимающий звонок 911, может иметь мало знаний или опыта в решении проблем психического здоровья.

Если вы думаете позвонить по номеру 988, знайте, что местное отделение полиции может быть уведомлено об чрезвычайной ситуации, если ситуация серьезная, и часто первыми отреагируют. Такой тип вмешательства может быть травмирующим и часто пагубным или смертельным, особенно в цветных сообществах, которые могли столкнуться с жестокостью и напряженностью со стороны полиции.

Часто задаваемые вопросы

Каковы признаки того, что у вас травма?

Травму могут сигнализировать шок, тревога, нарушения сна, потеря памяти, чувство грусти или безнадежности и диссоциация. Когда кто-то переживает травму, он воспринимает, что событие или ряд событий угрожают его жизни, целостности или рассудку. Они часто чувствуют себя подавленными, напуганными, изолированными или неспособными себя контролировать.

Что такое ПТСР?

Посттравматическое стрессовое расстройство, или ПТСР, является долгосрочным эффектом необработанной травмы, которая может включать перепады настроения, вспышки гнева, ночные кошмары, диссоциацию, гнев, повышенную бдительность и физические симптомы, такие как головные боли и тошнота. Чтобы у кого-то был поставлен диагноз ПТСР, он должен был участвовать, быть свидетелем или слышать о травмирующем событии или, как многие спасатели, неоднократно подвергаться деталям травмиру