Преодоление усталости от Zoom: стратегии для удаленных работников

Понимание усталости от Zoom:

• Усталость от Zoom — это состояние умственного истощения и снижения производительности, вызванное длительным использованием платформ для видеоконференций, таких как Zoom.

• Она характеризуется такими симптомами, как когнитивная перегрузка, эмоциональное истощение и трудности с концентрацией внимания.

• Причинами усталости от Zoom являются повышенная когнитивная нагрузка, отсутствие невербальных сигналов и самоосознание.

Стратегии преодоления усталости от Zoom:

1. Установите границы:

• Установите четкие границы между рабочим и личным временем.

• Избегайте посещения собраний или ответа на электронные письма вне запланированных рабочих часов.

2. Делайте перерывы:

• Планируйте регулярные перерывы в течение дня, особенно после видеозвонков.

• Отойдите от компьютера, подышите свежим воздухом или займитесь расслабляющими видами деятельности, чтобы перезарядить энергию.

• Используйте технику Помидора (25 минут работы с последующим 5-минутным перерывом).

3. Практикуйте осознанность:

• Включите техники осознанности, такие как упражнения на глубокое дыхание или медитацию, в свою рутину.

• Также могут быть полезны техники заземления, например концентрация на ваших чувствах или перерыв, чтобы выпить воды.

4. Оптимизируйте видеозвонки:

• Настройте параметры видео, чтобы уменьшить отвлекающие факторы и умственное напряжение.

• Используйте «вид спикера» вместо «вида галереи», чтобы сосредоточиться на одном человеке за раз.

• Выключите камеру, когда это уместно, чтобы не следить за собой.

5. Ограничьте многозадачность:

• Избегайте многозадачности во время видеозвонков.

• Сосредоточьтесь на текущем собрании и не поддавайтесь искушению одновременно проверять электронную почту или сообщения.

6. Используйте виртуальные фоны:

• Используйте виртуальные фоны во время видеозвонков, чтобы уменьшить визуальный беспорядок и свести к минимуму отвлекающие факторы.

7. Общайтесь в офлайне:

• Прилагайте усилия, чтобы общаться с коллегами, друзьями и семьей в офлайне.

• Участвуйте в мероприятиях, не связанных с технологиями, таких как прогулки, перерывы на кофе или участие в виртуальных общественных мероприятиях.

Отстаивайте свои интересы:

• Сообщите о своих потребностях:

• Открыто сообщите о своих потребностях работодателю, членам команды или членам семьи.

• Установление границ и выражение озабоченности поможет предотвратить выгорание.

• Предлагайте альтернативы:

• Предлагайте альтернативные методы общения, такие как телефонные звонки или обмен сообщениями, когда это уместно.

• Обратитесь за поддержкой:

• Обратитесь к своей сети поддержки за пониманием и помощью.

• Поговорите с доверенными друзьями, членами семьи или специалистами по охране психического здоровья, если вы испытываете усталость от Zoom или связанные с этим проблемы.

Помните, что усталость от Zoom — это распространенная проблема, и важно ставить благополучие во главу угла и принимать меры для эффективного управления ею. Реализация этих стратегий преодоления и отстаивание своих интересов может помочь уменьшить негативное влияние видеоконференций на ваше психическое здоровье и производительность.